〜ベンチプレスと筋肉と僕の生きる道〜
回復してなかった＾＾；
それでも130×8repはかなり余裕あり♪
それと、子連れワイフが応援に来ることになった（´ω｀）
ベビィも外の空気にだいぶ慣れてきたので、プチ旅行には丁度いい距離と思われる。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×8
130kg×6（ラックにぶつかった）
130kg×4（インタ短し）
■アーノルドプレス
30kg×14（自己ベスト更新）
30kg×10
以上
今日は１１０kgが空気みたいな軽さ♪
決して体調はいいとはいえなかったから驚いた。
130kgの自己ベスト10repも難なくクリア。
あまりに軽いのでやや迷った後11repにチャレンジしたが頭側に流れ力が抜けた。
セーフティラックには乗らずに押し切れずに胸に落とした後、
片方を床に落として自力で脱出！不思議と恐怖心はなかった。
しかしその後急激な頭痛に襲われ、2set以降は追い込めず余力を残してやめた。
ベンチ人生（一年半）４度目の潰れ。
柔道の受身のように、つぶれ上手はベンチ上手かもしれない。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×10（事故自己ベスト更新）
130kg×7
130kg×6
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×20
30kg×15
以上
お久しぶりです。
過密スケジュールによりジムもブログもお休みしていました。
今日はある専門学校の入学式もあったのです。
この学校で学べることが、人生の一つの大きな目標だったので非常に嬉しいです。
これからは自営業、学生、ベンチプレッサーの３足のワラジムシです。
体調管理にだけはしっかり気をつけていきたいと思います。
…と思っていた矢先、式が終わって緊張感が抜けたせいか
帰宅後一気に全身のだるさが来て頭がポワンとしています。
熱も３７℃近くの微熱なので、今日はたっぷり寝てやろうと思います。
記録のみで(´ゝ｀)ﾉｼ
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス（ナロー）
60kg×8
80kg×6
100kg×4
110kg×5
110kg×6
110kg×6
■チンアシスト
-18×15
-18×11
-18×9
-18×7
■レッグレイズ
25×4set
以上
仕事の都合で練習時間を週４回１２０分から９０分に変更した。
トレーニングもコストパフォーマンスを考え、効率化を目指す。
限られた時間で密度の濃いトレーニング、そして大きな成果が理想だ。
ちなみに、書いてはいないが必ず１０分のウォーキングとストレッチもしているのです。
さて、、
仕事の都合でギリギリまで迷った今回の出場。
試合もあと３週間だがはっきりいって前回（半年前）からさほど練習内容は変わってない。
てゆーかセット重量でいくと落ちているくらいだ。
長万部以来１５０kgもチャレンジすらしてないし（笑
ん？試合の目標？
フフ、漢（おとこ）は黙って傾く（かぶく）だけさ！！
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
130kg×6
130kg×6
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×20
30kg×13
以上
今日は軽めで。
デッドはだんだん慣れてきたずら（゜ω゜）
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス
60kg×8
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×10
120kg×8
60kg×15
■デッドリフト
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×6
120kg×6
120kg×6
■チンニング（パラレル）
11
11
10
以上
来月行事あり杉 （つд｀）ｳﾜｰﾝ
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
140kg×4
140kg×2
120kg×11
100kg×12
■アーノルドプレス
30kg×13（自己ベスト更新）
30kg×9
■レッグレイズ
20×5set
以上
ちょっと手首が痛かったぜ。
ＮＥＯグリップをさらに改良する。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×7
130kg×6
130kg×5＋ハーフ5
■インクラインダンベルベンチプレス
（高速）
30kg×21
30kg×17
以上
足の力を使うコツを掴んだ価値は百万両。
グリップと共に練習するべさべさ。
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス（フォーム練習）
60kg×8
90kg×8
110kg×6
120kg×10
130kg×2（毎レップ2秒止め）
130kg×2（�燹�
120kg×7
■チンアシスト
-14×7
-18×11
-18×9
-18×8
-18×6
■レッグレイズ
20×5set
以上
うほほー(ﾟ∀ﾟ)♪
ただ今フォーム習得中につき、アレです。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
130kg×2
130kg×5＋ハーフ6
■ダンベルベンチプレス
40kg×12
40kg×13
■アーノルドプレス
30kg×12
30kg×10
以上
Author:テリーG
terry(-_-)300kg.net
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