〜ベンチプレスと筋肉と僕の生きる道〜
仕事の都合で練習時間を週４回１２０分から９０分に変更した。
トレーニングもコストパフォーマンスを考え、効率化を目指す。
限られた時間で密度の濃いトレーニング、そして大きな成果が理想だ。
ちなみに、書いてはいないが必ず１０分のウォーキングとストレッチもしているのです。
さて、、
仕事の都合でギリギリまで迷った今回の出場。
試合もあと３週間だがはっきりいって前回（半年前）からさほど練習内容は変わってない。
てゆーかセット重量でいくと落ちているくらいだ。
長万部以来１５０kgもチャレンジすらしてないし（笑
ん？試合の目標？
フフ、漢（おとこ）は黙って傾く（かぶく）だけさ！！
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
130kg×6
130kg×6
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×20
30kg×13
以上
今日は軽めで。
デッドはだんだん慣れてきたずら（゜ω゜）
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス
60kg×8
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×10
120kg×8
60kg×15
■デッドリフト
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×6
120kg×6
120kg×6
■チンニング（パラレル）
11
11
10
以上
来月行事あり杉 （つд｀）ｳﾜｰﾝ
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
140kg×4
140kg×2
120kg×11
100kg×12
■アーノルドプレス
30kg×13（自己ベスト更新）
30kg×9
■レッグレイズ
20×5set
以上
ちょっと手首が痛かったぜ。
ＮＥＯグリップをさらに改良する。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×7
130kg×6
130kg×5＋ハーフ5
■インクラインダンベルベンチプレス
（高速）
30kg×21
30kg×17
以上
足の力を使うコツを掴んだ価値は百万両。
グリップと共に練習するべさべさ。
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス（フォーム練習）
60kg×8
90kg×8
110kg×6
120kg×10
130kg×2（毎レップ2秒止め）
130kg×2（�燹�
120kg×7
■チンアシスト
-14×7
-18×11
-18×9
-18×8
-18×6
■レッグレイズ
20×5set
以上
うほほー(ﾟ∀ﾟ)♪
ただ今フォーム習得中につき、アレです。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×6
130kg×2
130kg×5＋ハーフ6
■ダンベルベンチプレス
40kg×12
40kg×13
■アーノルドプレス
30kg×12
30kg×10
以上
ヨ〜ソロ〜
こんな夜は、デッド豆の痛さが身に沁みるぜ。
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス
60kg×8
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3（毎レップ2秒止め）
120kg×3（�燹�
■デッドリフト
60kg×8
90kg×6
110kg×6
120kg×2（手痛し）
110kg×6
110kg×6
■チンニング（パラレル）
10
8
7
以上
自己ベストを狙っていったが思いのほか新グリップに馴染めず。
100kgだと非常に軽く感じたが重量が上がってフォームが乱れたのかもしれない。
少しずつグリップに慣れフォームを磨いていこー。
だがしかし、今日も大胸筋のパンプっぷりは凄いです。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×5
130kg×5
130kg×5
■インクラインダンベルベンチプレス
（スピード＆ストレッチ意識）
30kg×22（自己ベスト更新）
30kg×22
以上
ＮＥＯグリップ軽めでフォーム練習。
昨日と同様、めちゃめちゃしっくり来ます。
大胸筋がフルに使われているのがわかります。
その分腕の負担は殆ど感じません。
大胸筋、三頭筋、三角筋の使用比率が明らかに変わった気がします。
火曜日にベンチメインの日なのでその日には結果がわかると思います。
今までで一番のフォームが出来上がるかもしれません（当社比）。
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス（フォーム練習）
60kg×8
60kg×8
80kg×6
80kg×6
100kg×3（毎レップ2秒止め）
100kg×3（�燹�
100kg×3（�燹�
■チンアシスト
-14×12
-14×8
-14×8
-18×9
-18×6
-18×7
以上
多忙ですが、楽しい人生です。
グリップを思い切って変更したらあらいい感じ(ﾟ∀ﾟ)
あきらかに筋肉量・地力は落ちていたのに挙げやすい。
一ヶ月でＮＥＷグリップに慣れよう。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×2
135kg×5
135kg×3＋ハーフ7
125kg×6
■ダンベルベンチプレス
40kg×11
40kg×10
■アーノルドプレス
30kg×12
30kg×9
以上
今日はグリップを研究しながらベンチしたわよ！
本来ベンチ軽めで背中メインの日だったのに140kgまでやってしまったわよ！
アームカールは前腕がオーバーワークになるので今日でラストにするわよ！
今後はチンニングで二頭トレは十分なはずだわよ！
物凄く眠いわよ！
もうねるわよ！
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス
60kg×8
80kg×6
100kg×5
120kg×3
130kg×2
140kg×4＋ハーフ 3
140kg×1＋ハーフ 5
100kg×10（足上げ）
■チンアシスト
-14×12
-14×9
-14×6
-18×7
-23×9
おまけ
-18×7
■チンニング
パラレル
6
6
4
■バーベルカール（チーティング）
40kg×10
50kg×10
以上
今日は記録のみで♪
(つ∀-)ﾈﾑｲﾖｰ
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
80kg×6
100kg×5
120kg×3
130kg×2
140kg×5（胸から５センチ離す）
130kg×8
130kg×5＋ハーフ 3
■ダンベルベンチプレス
40kg×14
40kg×8
■アーノルドプレス
30kg×14
30kg×8
以上
デッドは左鼠径部の痛みが強く何度も中断。
おそらくグロインペイン症候群だと思われ。
とりあえず次回からはあまり重量を挙げずに（といっても非常に軽いのだが）
フォームに気をつけ痛みがでないやり方を研究しよう。
ストレッチも入念にやるべし！
〜本日のトレーニング〜
■ベンチプレス（フォーム練習）
60kg×8
80kg×8
80kg×8
80kg×8
■腹筋
テキトー
■デッドリフト
60kg×8
90kg×6
110kg×5
120kg×3
130kg×1
110kg×1
100kg×2
以上
二頭、前腕、背筋の疲労がたっぷり残ってたＹＯ！
とりあえず140kg持ってみたよお母さん。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
80kg×6
100kg×5
120kg×3
130kg×2
140kg×3
140kg×3
140kg×1＋ハーフ 6
120kg×6（足上げ）
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×21
30kg×15
■アーノルドプレス
30kg×8
以上
ベンチ〜♪ベ〜ンチ〜♪
やっぱりベンチ週４日にする！
自力強化の日が２日と、軽め重量でフォーム習得のスキルアップの日が２日。
まあ要するにさ…、やりたいだけやん(ﾟ∀ﾟ)♪
■ベンチプレス（すごく軽めな日）
60kg×8（足上げ）
80kg×8（足上げ）
80kg×8
80kg×8
■チンアシスト
-18×10
-18×9
-18×6
-23×7
-27×8
■チンニング
パラレル
10
7
■バーベルカール（チーティング）
40kg×10
50kg×10
60kg×12
50kg×17
以上
筋肉も関節もぜんぜん回復してなかった♪
今日は挙がりそうもないので中断！
これからは週二回ベンチにしマッスル(｀・ω・´)
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
60kg×8
100kg×5
120kg×3
130kg×2
■ダンベルベンチプレス
40kg×13
以上
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Author:テリーG
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