今日はボーッを通り越してフラフラ。
鉄分不足だべか。
カラダに何かおきてるんだべか。
あー健康だ。






〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×3


ハーフで

140kg×8
145kg×5


普通に足上げ

120kg×5


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×20
30kg×15


■サイドレイズ

12kg×10
16kg×10
20kg×7
20kg×8


■チンニング

パラレル
14
12


■アームカール（チーティング有り）


30kg×10
40kg×10
50kg×10
60kg×9
70kg×6
50kg×11


以上

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今日も頭がぼーっとしててイマイチだった。
人生まだまだこれからよ〜♪



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8…2set
90kg×6
110kg×4
120kg×3


ハーフで

130kg×6
140kg×6


普通に

120kg×8


★ラストにまたやった

110kg×4
120kg×3

ハーフで

140kg×6


普通に

110kg×8（足上げ）



■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×15
30kg×18


■アーノルドプレス（サイドでストレッチ意識）

20kg×10
20kg×10


以上

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調子悪ー。
実は年末から心身クタクタでした。
めまいと、胸の痛みと、胃がやられてる(＾ω＾)
ベンチも途中で邪魔が入ったりと、珍しくやるきゼロ。
まあ、一過性なんですけどね（笑




〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6

■ベンチプレス

60kg×8…2set
90kg×6
110kg×4
120kg×3


ハーフで

130kg×6
140kg×6
145kg×6
150kg×6
やる気なく中止


■スミスマシンを少々
■ショルダープレスを少々



■アームカール（チーティング有り）


40kg×10
45kg×10
50kg×10
55kg×7
60kg×8
65kg×4


以上

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一人でも高重量に慣れるため暫くハーフをメインとすることにした。
久々に１５０kg触ったが感触よい♪次回が楽しみへへへ




〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8…2set
90kg×6
110kg×4
120kg×3


ハーフで

130kg×10
135kg×8
140kg×7
145kg×5
150kg×4


普通に

125kg×7


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×16
30kg×11


■アーノルドプレス

26kg×12
26kg×13


■チンニング

ワイド
8
6

パラレル
14
11


以上

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そろそろ一人でやるトレーニングに限界を感じてきている。
ジムには一応セーフティは置いているが、ポイントが狭いためバランスを崩して
潰れた場合は上に乗らずに大変デンジャラスだ。
キレイに潰れた時にしか役に立たないという（笑
過去に潰れたときも見事にセーフティを避けて胸やら顔に落ちてきた。

補助がいればいいが、頼めるような仲間もいない寂しいテリー。
インストラクターも１３０kgオーバーの補助をできそうな人は一人もいなそうだ。
てゆーか今のジムでインストラクターが補助をしているのを未だに一度も見たことがないのだが…。

雪が解けたら本格的なアスリートが通うジムに行くのも視野に入れておこう。
家の近所にないのが難点だけど。らっしゃい。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

125kg×10
125kg×9
135kg×5（ハーフ）


ナロー

90kg×10
100kg×8
110kg×4
60kg×8


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×16
30kg×15


■アーノルドプレス

26kg×13
26kg×9


■チンニング

パラレル
11
9


■ラットプルダウン

73kg×14
66kg×10
59kg×10


以上

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補助種目の調子はわりといいのだが＾＾；



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×5

125kg×5
125kg×8
125kg×3


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×14
30kg×14


■アーノルドプレス

26kg×12
26kg×8


■ラットプルダウン

73kg×15
66kg×12
59kg×12


以上

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嗚呼、現状維持。


〜本日のトレーニング〜


■ベンチプレス

60kg×8
60kg×8
90kg×6
110kg×5

120kg×10
120kg×10


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×10
30kg×12


■アーノルドプレス

26kg×12
26kg×10


■チンニング

パラレル
12
10


■ラットプルダウン

73kg×11
66kg×7
59kg×8


以上

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あけましてなんとかです。
インクラインの角度を４５度からさらに起こしたらあらキツイうふ。


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス


60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×1
130kg×1
135kg×1
125kg×6
125kg×4


■インクラインダンベルベンチプレス

30kg×12
30kg×10
30kg×8


以上

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