〜ベンチプレスと筋肉と僕の生きる道〜
ちょっぴり三頭の回復が遅い希ガス。。
これからは疲れを明日に疲れを残さない
トレーニングを心がけよう。
先日たくましいフック発見
引き締まった三頭筋に惚れたぜ！
妙に画太郎チックなキン肉マンのキーカバーも購入
マッスルドッキング
ひとつはアクセサリーホルダーとして
ひとつは握力計ホルダーとして
ちなみに両方右手です
ゾックゾクするやろ！！
先ほど、無性に蕎麦が食いたくなって食ってきた。
いつでも(ﾟДﾟ)ｳﾏｰなもんが食えて幸せだな〜
明日はトレ休養日（の予定）でし♪
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
アップ（足上げ）
60kg×8
90kg×6
110kg×5
120kg×4
パワーフォーム
130kg×5
130kg×5
足上げベンチ
110kg×11
60kg×20
Ｂセット
100kg×5
130kg×1（胸止め３秒）
140kg×2
120kg×5
60kg×10（足上げ）
■アーノルドプレス
18kg×15
18kg×11
18kg×10
■サイドレイズ
12kg×20
12kg×14
12kg×11
■チンニング
7
7
5
ナロー
9
8
6
以上
アップは調子悪くなかったが今日は130kgがちょっと重いっす(^^ゞ
この一週間で筋量も少し減ったせいもあるが、
吐き気も少々あるので若干お疲れ気味かもしれない。
重量を110kgまで落として10rep×２を消化。
まあ、焦らず上を目指しましょ。
ちなみに年内の目標はヒ・ミ・ツ♪
次の大会はどこでやるのかしら？
写真は函館にて。女子の像と２ショット♪
更新すんの忘れてた(^^ゞ
9/22（土）
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
80kg×6
90kg×4
90kg×4
メイン
100kg×1（胸止め３秒）
120kg×1（�燹�
130kg×1（�燹�
100kg×3（胸止め３秒）
100kg×3（�燹�
■ラットプルダウン
45kg×10
45kg×10
■ストイッククランチ
20
20
以上
心地よい緊張感か五感を刺激する。
いよいよノーギア100kg級、テリーの番が回ってきた。
★第一試技 130kg
神聖なるベンチに十字を切り、邪念を振り払う。
いつも通りにやれば絶対に挙がる重量だ。
ベンチに寝ていつも通りブリッジを作りラックアウト。
む、妙に軽い。。
次に肩甲骨を寄せて背中で受けて…
その瞬間「スタート！」
うわー早ーー！
とりあえずそのまま下ろし。
胸に付ける「プレス！」
うおりゃー
「ラック！」
白３つ成功！やったぜ加トちゃん！
肘がいけない方向に伸びきってしまうくらい速度がついてしまった(゜Д゜;)
★第二試技 140kg
実はテリー、練習で試合形式で触ったのは135kgまで(笑)
でも２レップはやったことがあるので問題ないはず。
ラックアウト
あれ、、軽ー。てゆーかさっきより軽いよママ。
今度はしっかり肩甲骨をよせて重さを受け止めてからスタートがかかる。
白３本、これも問題なく挙がった＼(^o^)／
この時点で第三試技の重量を決めた。
★第三試技 150kg
実は、どうしても150kgを挙げたい理由があった。
ちょうど一年前、はじめてバーベルを触った時
「一年で150kg挙げたら結構すごい人かな〜」
と根拠もなく思い込んでしまった。
きっと潜在意識から内なる声が聞こえたに違いない。
それからいつも「一年で150kg挙げる」と念仏のように唱えてきた。
そして今この最高の舞台で挑戦できる幸せ…。
心は一点の曇りもなく失敗するイメージが全く湧かない。
神聖なるベンチ台、まるで鳥居のような神々しさを感じた。
ベンチに体を預けバーを握った瞬間、
突如恍惚感に包まれ、笑みがこぼれてしまった。
たぶん、補助の人が見ていたらさぞかしキモかったでしょう(笑)
練習中にも何度も何度も経験したこの感覚。
この時に挙がらなかったことは一度たりともない。
ラックアウト、肩甲骨を寄せ背中で受ける。
ズシリと気持ちいい重量が背中に伝わる。
「スタート！」
スムーズに、なおかつ慎重に下ろす。
胸にバーが触れコンマ何秒か…？
「プレス！」
全身の力を込め一気に挙げる。
「ラック！」
判定は…、白三つ！！成功！！！
ふぅー、一気に肩の力が抜けた。
と同時に喜びがこみ上げてきた。
観客席に戻ると、とかおさんと嫁が笑顔で出迎えてくれた。
ありがとう、感謝の気持ちでいっぱいだ。
今この最高の瞬間を迎えられたのは自分の力だけではない。
いや、自分の努力なんてほんの僅かにすぎない。
実力を試せる舞台があり、なんでも相談に乗ってくれる先輩がいて、
毎日ご飯を作ってくれ汗で重たくなったＴシャツを洗濯してくれる嫁がいる。
とにかく皆のお陰なのは間違いない。
この場を借りて、お礼を言います。
ありがとうございます。
大会終了後、とかおさんと賞品の蟹を持ちツーショット！
一生の思い出になりました。
そしてやっと…
「兄ちゃん、いい体してんなー。何かスポーツやってんの？」
昨日まではそう聞かれても、
「昔は空手とか柔道とかやってたんで…。」
としか答えられなかった。
でも今は堂々と、
ＹＥＳ、ベンチプレスをやってます！
そう言える自分がいる。
俺、誇り高きベンチプレッサーになります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
テリーＧこと…
テリー権藤！
(゜∀゜)ノ ちゃお〜♪
まずはじめに、長万部という素晴らしい町で
デビュー戦を迎えられたことに心から感謝します。
テリーＧ
*********************************************
やることは全てやった。
フォームも大脳の思考から小脳の回路に昇華するまで反復した。
あとは練習と試合とでどれだけ差が出るか。
ただ一つ言えること、どんな結果になっても後悔はしないだろう。
前日は洞爺の温泉旅館に泊まった。
朝は４時半に起き、温泉で体を温め朝日が昇るのを待つ。
部屋に戻ると丁度明るくなり始めた。
洞爺湖のバックから力強く美しい朝日が昇る。
今日の太陽は特別美しく、すずやかだ。
いつものように、目を閉じ手を合わせる。
ちなみにテリーは朝日に願い事はしない。
ただ今日という日を万全の体調と、
幸せな気分で迎えられた事への感謝だ。
その後しっかりと太陽と目を合わせ全身にエネルギーを受け取った。
一時間かけて長万部に向かい、到着は８時頃。
ちょっと早く着きすぎたかな？
すぐに受付を済まし嫁と一緒にとかおさんを探すが、いない(笑)
半頃になってとかほっつぅぃさん登場！
お互い淫スピレーションですぐに本人とわかった(笑)
その後手取り足取りアレ取り…
ラック高さの申請、検量、コスチュームチェック…、全て教えて頂く。
開会式を終え、一緒にアップ♪
重量は120kgまでやったが、いつも通り軽い。
スタート130kgで丁度いいくらいだろう。
第一グループが終わり、
とかおさんの出番が近づいてきた。
一挙手一投足を目に焼き付ける。
第一試技110kg
白３つ！
第二試技120kg
成功！
※結果的にこれで優勝が決まった♪カニカニ♪
第三試技122.5kg
くぅ〜っ惜しくも上がらず！
しかし減量の中で見事に結果を出すその姿に感動！
俺も後に続くぜぇぇぇ！！！
続く
函館につきました、ビジネスホテルに一泊だぜぃ♪
いやー今日は最高の日ですた。
ベンチプレス大会初出場、初優勝＆150kg成功！
テリーは最高に運がいい男です。
優勝商品の蟹も頂いて心から感動！
感謝感謝ですよー！ほんとうに！
そして何よりリアルとかほっちぃさんに会え、共に優勝でけたこと♪
ご指導ありがとうございました！
でわでわ、家に帰ったらまた更新しますです
⊂二二二（ ＾ω＾）二⊃ﾌﾞｰﾝ
さて、ベンチ大会もいよいよ明後日。
テリーＧのデビュー戦だ！(｀・ω・´*)ノ
エントリーは本名でやるべきかテリーでやるべきか迷ったが(笑)
さすがにテリーはないだろうと、厳かに本名にしてみた。
そもそもニックネームでいいのだろうかも微妙だったので。
あ、なべやかん氏がいたな。。
実は今回は嫁との旅行も兼ねている。
丁度今月で結婚５周年、さらに１２月には出産も控えているのでこれで旅納め。
二人だけで出かける旅はしばらくないだろうな。
子供が大きくなるまでね…（遠い目）
予定としては、
21（土）ジムで最終チェック→自宅出発→長万部（下見）→洞爺一泊
22（日）洞爺出発→長万部（大会）→函館一泊
23（月）函館観光→飽きたら帰る
そんな感じ。
試技の予定は、たぶん130kgスタート？
万が一、調子が悪そうだったら120kgからやろう。
練習と大会とでどれだけ差がでるかまだわからん。
アップのタイミングも勉強しなければ。
あと、トイレの近い俺はそのタイミングも(笑)
何事も慣れるしかナイ。
ちなみにモチベーションは良好。
いい意味で緊張感はあるが、プレッシャーも緊張も殆どなし♪
昔から俺は試合や試験で緊張しない得な性格だ。
ただその瞬間を楽しみたい！
一年の成果をぶつけてやるぜ！！
とりあえず明日の朝もう一度ジムに行きフォームの確認をしてみる。
明日は100kg迄でガマンしよう。
もし、このブログを見てくれているかたで
「おや？ひょっとすっとストイックなんとかのテリーなんとかじゃね？」
と、私に気付いてくれる方がいたらお気軽に声を掛けてくださいね♪
目印は７ヶ月の妊婦を連れているヒゲの男です(笑)
今日はおねむなんで記録のみ。
毎日幸せです、神様ありがとう（にこにこ）
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
60kg×8
100kg×5
100kg×5
120kg×4
メイン
130kg×5
130kg×4
130kg×3
100kg×6（胸止め３秒）
100kg×4（�燹�
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×13
30kg×10
■ラットプルダウン
45kg×10（アップ）
45kg×10（�燹�
45kg×10（チンニング後）
45kg×10（�燹�
■チンニング
6
6
5
ナロー
5
5
5
■ストイッククランチ（仮）
10
10
16
18
以上
アップ重量を変更。
60kg→100kg→120kgにしたです。
今日から腹筋強化にレッグレイズをレギュラー導入したです。
昨日は久しぶりに親戚に会いました。
第一声は、ずいぶん太ったな〜(゜Д゜;)
たしか前に叔父と会ったのは４年前。
当時体重78kg。
現在98kg。
そりゃ違うよね〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
60kg×8
100kg×5
120kg×5
メイン
130kg×6
140kg×5（３〜５ハーフ）
120kg×8
60kg×8
■アーノルドプレス
18kg×11
18kg×10
18kg×8
18kg×8
■サイドレイズ
12kg×14
12kg×14
12kg×9
■レッグレイズ
20×3set
一発上げＭＡＸ更新＼(^o^)／
140kg挙がりますた＼(^o^)／
補助なしはいつもデンジャラス＼(^o^)／
さて、スミスマシンをやってみたら三頭筋に痛み。
軌道が固定されているせいか、どうもフォームに無理がでている気がする。
怪我してもあれなんで、大会が終わるまではお預けにしよ(・∀・)
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
60kg×8
90kg×5
110kg×3
120kg×3
メイン
130kg×6
140kg×3（胸から２〜３センチ離れる）
140kg×1（１発上げＭＡＸ更新♪）
130kg×4
Ｂセット
100kg×6
120kg×1（胸止め３秒）
130kg×1（�燹�
100kg×12（足上げ）
60kg×20（�燹�
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×15
30kg×10
30kg×11
■ラットプルダウン
45kg×10（アップ）
■チンニング
8
5
4
5
ナロー
6
4
5
以上
ps
先日ガリガリ君を買いに行ったら
売り場からすっかりなくなっていた。
北海道の短い夏が終わったのを感じた。
前腕＆左三頭筋の痛みが大きくなってきたので、
思い切って回復するまで３日程ベンチを休むことにした。
頼んだぜ超回復！
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
60kg×8
90kg×5
110kg×3
メイン
120kg×9
130kg×5
130kg×2
110kg×5（ワイド）
Ｂセット
100kg×15（足上げ）
100kg×8（�燹�
60kg×10（�燹�
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×7
20kg×10
以上
大胸筋の付け根に痛みがあるので今日は軽めに、
やってみたら三頭のほうが痛かった＾＾
後半、チンニング神降臨か。
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
60kg×8
60kg×8
90kg×5
110kg×3
120kg×3
60kg×8
■アーノルドプレス
16kg×13
16kg×12
16kg×10
16kg×8
■サイドレイズ
12kg×10
12kg×10
■ラットプルダウン（アップ）
45kg×10
■チンニング
7
3
5
8
9
6
■ハンギングニーアップ
20
15
以上
※元ネタ
経営のコツここなりと気づいた価値は百万両 (PHP文庫)
スミス事件のリベンジは果たしたぜベイベー☆
今日はしっかり計算できたので安心してトレできますた。
ストッパーがあって一番下まで下ろしても胸から１〜２センチ
離れてしまうがとりあえずスミスマシンで156.8×3reps成功。
これからどんどん伸ばしていきたい。
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
120kg×3
メイン
130kg×5
135kg×2
120kg×9
Ｂセット
120kg×8
100kg×10（足上げ）
60kg×10
■スミスマシン
126.8×5
136.8×7
146.8×4
156.8×3
■インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×10
30kg×9
■バランスボールの上でスクワット(゜Д゜)ｳﾏｰ
15
10
以上
毎度おなじみ流浪のブログ、ストイックルームでございます。
さて、スミスマシンのバーの重量の件ですが、
あまりにスッキリしなかったので直接メールにて
メーカーに問い合わせしましたところ、すぐに回答して頂けました。
回答
>御質問頂いたスミスマシンの件ですが、
>シャフトの重さは支柱の中にカウンターウェイトが
>入っているので６．８kgになります。
高重量にチャレンジするために久々にスミスマシンに挑戦。
あくまで高重量に慣れるためのトレーニングなんで、
これをフリーウェイトにうまく転換しなければ意味がないのだが。
しかし！シャフトの重さが正確にわからないので(笑
おそらく20kgと仮定し重量を決めてみた（適当ｗ
結果的には（たぶん）160kg挙がったが、
シャフトの重さがわからない以上あてにならん。
とりあえず重たいものを安全に挙げれればそれでいい。
それでも、補助がいない漏れにとって
スミスは最高のパートナーになりそうだぜ＼(^o^)／
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
メイン
130kg×6
130kg×3
60kg×8
Ｂセット
100kg×10
120kg×7
60kg×30（高速ノンロック）
スミスマシン130kg×6140kg×5 150kg×4 160kg×3
以上
今日は肩とか背中とか満遍なく。
ベンチプレスは試行錯誤、切磋琢磨の末
フォームが段々と固まってきたぜぃ♪
〜本日のトレーニング〜
■ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
■ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
120kg×3
メイン
130kg×1（胸止め３秒）
135kg×1（�燹�
60kg×8
■ショルダープレス
28kg×10
28kg×10
■アーノルドプレス
16kg×11
16kg×10
■ラットプルダウン（アップ）
45kg×10
66kg×5
■チンニング
9
5
6
2
■斜め懸垂（順手）
13
10
17
■ハンギングニーアップ
18
■ハンギングレッグレイズ
7
以上
今日は130kgまで。
久々の休み明けのせいか珍しくジムに行くのがメンドクセ(´��｀)
なんだか凄く眠いし。。でもこんな時こそ鍛錬よ！
私、普段はベンチが楽しすぎて鍛えているという感覚もなく
ストイックルームなのに本人まるで禁欲的でもなく(笑
だからたまに気が乗らない時に頑張って行くと
「あ、今の俺頑張ってね？ストイックじゃね？」と思うのです。
でも実際やってみるとやはり楽しくてしかたないので
今日も全然ストイックじゃないテリーです♪ウフ♪
140kgにチャレンジ♪
今日は念のためハーフで様子見したが、問題ないと思われマッスル。
140kgは昨年の年末に旧フォームで上げて以来。
この直後にルール改正を知り、それから足上げベンチで地力アップに専念した。
セット重量は一気に落ちたが塞翁が馬。
結果的に地力は確実にアップしてくれたので良い回り道だったと思う。
大会まであと３週間、２０代ラストで新たな挑戦の始まり＾＾ｖ
昨日までのハードな仕事によりかなり体力奪われていた。
出だしは意外と調子良いかな？と思ったら途中で失速♪
今日予定していたトレの半分くらいしかできませんでしたへへへ。
ps
なんとなくテンプレート変更しますたへへへ。
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Author:テリーG
terry(-_-)300kg.net
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