マンセーヒロー
多忙により疲労が蓄積していたようですな。
今日はイマイチでした＼(^o^)／
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
メイン
120kg×8
130kg×3
135kg×5（ハーフ）
120kg×5
100kg×14
60kg×10
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×10
30kg×10
以上
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
メイン
120kg×8
130kg×3
135kg×5（ハーフ）
120kg×5
100kg×14
60kg×10
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×10
30kg×10
以上
童○ですが、何か？
ジムで毎日おじさま＆おばさまに話しかけられまくりなテリーです(^^ゞ
先日もベンチ中に「何か部活でもやってるのかい？」って聞かれたり(笑
どうやら学生と思われているようだが、これでももうすぐ三十路ですお(´・ω・｀)
でも仕事中は割と年相応か年より上に見られるんだけどね！
さて、今日は135kg胸止めクリア♪
まだまだ余裕アリなんで、近々140kgも挙がりそうです＼(^o^)／
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
ベンチプレス
パワーフォーム
60kg×8
90kg×5
110kg×3
メイン
120kg×1（胸止め３秒）
130kg×1（�燹�
135kg×1（�燹�
120kg×1（胸止め５秒）
90kg×5
60kg×8
ショルダープレス
28kg×12
28kg×10
アーノルドプレス
16kg×10
16kg×9
サイドレイズ
16kg×10
12kg×8
ラットプルダウン
45kg×10
79kg×10
73kg×8
66kg×6
45kg×10
以上
ＭＡＸ更新いつぶりだ？＼(^o^)／
日頃足上げで鍛えているせいか軽く足を床に置いただけでも
力の入り方が違います＼(^o^)／
ＭＡＸ自己ベストも更新！135kg軽く挙がりました♪
まだまだ改良の余地アリなので大会までもう少し伸ばせそう(*・m・)
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×6
20kg×6
ベンチプレス
パワーフォーム
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
メイン
120kg×10
130kg×6
135kg×3（ラストハーフ）
120kg×6
100kg×10
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×12
30kg×8
アブドミナルクランチ(腹筋）
2.5kg×20
ぶら下がり足上げ腹筋
10
以上
我が拳は我流
疲労が抜けないぜベイベー！
やっぱり週二回は休むことにしますた＼(^o^)／
今日で一応足上げの練習はおあずけ。
大会まではみっちり新パワーフォームを叩き込みたいと思います。
全て独学ですが何か？
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×8
20kg×8
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×8
90kg×5
110kg×3
足上げ
120kg×9
130kg×5
130kg×2
60kg×8
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×10
30kg×7
アブドミナルクランチ(腹筋）
2.5kg×25
2.5kg×15
以上
力こぶる！（古）
今日よりエヴリベンチ。
毎日ベンチでエブリベンチ。
ここんとこずっと足上げだったのでなんか変な感じ。
軽重量でラックアウトからラックに戻すまでの練習を繰り返す。
ＭＡＸに挑戦したくなったが、我慢して今日は120kgでおしマイケル♪
スキルトレーニングも楽しいワイ(´∀｀)
本日のトレーニング
ベンチプレス
パワーフォーム
60kg×10
60kg×5
60kg×5
90kg×5
90kg×5
110kg×1（胸止め３秒）
120kg×1（�燹�
90kg×5
60kg×5
ショルダープレス
28kg×15
28kg×10
28kg×6
アーノルドプレス
16kg×6
16kg×5
サイドレイズ
16kg×11
16kg×8
ラットプルダウン
45kg×10
79kg×10
73kg×8
66kg×6
59kg×6
45kg×10
以上
エブリベンチ
今日からメニュー変更(・ω・)
エブリベンチモードに突入♪
日によって地力強化の日と、神経系強化の日を分けてアレします。
明後日のベンチでとりあえず足上げベンチはアレして、
パワーフォームの練習をアレします。
そして調子の悪かった三頭筋の疲労はだいぶ抜けてきた。
普段からショルダープレスやインクラインで追い込んでいるから
あえてナローをやる必要もないかもしんないな。
でも漏れ、ナロー好きなんだけどねｗ
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げ
125kg×5
130kg×4
120kg×8（軽かったがフォーム崩れた）
★Ｂセット
パワーフォーム
100kg×1（胸止め３秒）
110kg×1（�燹�
120kg×1（�燹�
60kg×10
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×13
30kg×10
30kg×10
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×15
以上
はうあ！
100kgで三頭筋がはち切れそうになる＾＾ｖ
今日から久々の６時間睡眠で完全回復します。
ほんとはそんなに寝たくないのですが愛するベンチのため。
その分テレビや無駄に過ごす時間を削ろう。
今日も良い日ですた☆
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げ
125kg×3
100kg×5
100kg×10（ワイド）
60kg×10
トレッドミル
ウォーキング 20分
以上
強い人は みな優しい
調子(・Ａ・)ｲｸﾅｲ！
うーむ、体感重量が＋１５kgだぜ（当社比）
どうやら原因は三頭筋っぽいので、先日のナローベンチと
ショルダープレスの疲れが残っていると思われ。
まあ、すぐに回復するのでしょうが。
本日のトレーニング
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げ
125kg×5
100kg×5
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×13
30kg×12
30kg×10
サイドレイズ
16kg×14
16kg×10
16kg×9
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×15
以上
露と落ち 露と消えにし 我が身かな
なんだか忙しく昨日からちょっと疲れがたまりんこ♪
不思議と休養日よりベンチプレスした日のほうが調子が良いテリーです。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ
125kg×8（7,8ハーフ）
130kg×3
120kg×7
★Ｂセット
足上げ
100kg×10
足上げナロー
90kg×11
90kg×6
70kg×12
70kg×8
ショルダープレス
28kg×14
28kg×10
28kg×6
ラットプルダウン
45kg×10
79kg×9
79kg×7
66kg×8
45kg×10
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×15
以上
デシ！デシ！
125kg終了後に肩に違和感、
その後あまり調子がよろしくなかったのでストレッチを入念に。
インクラインベンチ待ちの間に一時間ちょい伸ばしまくりほぐしまくり。
今はすっかり全回復♪
もしかして本職の方でつか？(笑
次のベンチは明後日っす(・∀・)
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ
125kg×7（ラストハーフ）
130kg×4
120kg×6
★Ｂセット
足上げベンチ
60kg×5
100kg×10
足上げナローベンチ
70kg×15
70kg×12
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×12
30kg×10
30kg×12
サイドレイズ
16kg×13
16kg×8
16kg×8
以上
お盆ベンチ
三頭筋に疲労が残ったままだったが
アップまでは最高に軽く感じた。
明日は今日より伸びるはず＾＾ｖ
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ（インターバル約3分）
125kg×6
130kg×3
120kg×8
100kg×5
ショルダープレス
28kg×11
28kg×8
28kg×9
ラットプルダウン
45kg×10
86kg×8
73kg×8
66kg×8
45kg×10
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×15
ダンベルベンチストレッチ
12kg×10
以上
オラオラオラオラオラオラオラオラオラ！！！！！！
足上げ130kgに突入、思ったより軽いぜベイベー。
９月の大会デビューまで伸ばせるだけ伸ばす！
まだまだイケル(｀・ω・´)
ライバルは昨日の自分さ♪
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ（インターバル約3分）
125kg×6
130kg×4（ラストハーフ）
120kg×7
★Ｂセット
パワーフォーム
100kg×10
120kg×1（胸止め２秒）
130kg×1（�燹�
足上げベンチ
100kg×15
60kg×30（高速）
ダンベルベンチプレス
40kg×5
インクラインダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×7
30kg×7
サイドレイズ
16kg×12
16kg×8
16kg×7
アームカール（左のみ）
16kg×11
16kg×5（ネガティブ重視）
16kg×3（�燹�
以上
機に発し感に敏なること
今日はイマイチ(＾∀＾)
気にしない〜♪
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ（インターバル約3分）
120kg×6
125kg×4
115kg×7
★Ｂセット
100kg×7（パワーフォーム）
足上げナロー
80kg×11
80kg×7
60kg×10
ショルダープレス
28kg×13
28kg×7
28kg×6
ラットプルダウン
32kg×10
52kg×10
86kg×7
79kg×8
79kg×6
以上
バーベルの塔
調子(・∀・)ｲｲ
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ（インターバル約3分）
120kg×8
125kg×4
115kg×6
★Ｂセット
100kg×10（足上げラスト２秒止）
パワーフォーム
120kg×1（胸止め２秒）
125kg×1（�燹�
130kg×6（胸から拳一個分浮かせる）
足上げ
70kg×30（26まで高速）
70kg×7（ナロー）
インクラインダンベルベンチプレス
26kg×10
26kg×10
26kg×10
サイドレイズ
16kg×10
16kg×8
16kg×7
アームカール（左のみ）
16kg×10
16kg×5
16kg×4
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×10
以上
川・∀・)＜ご一緒に筋肉はいかがですか？
昨日のＫ１、武蔵男前だったなぁ(´3｀)
おそらく格闘家人生最高のＫＯ勝利でしょうね。
さてさて今日のベンチプレスだが、
トレーニングメニューを全て終えた後、いまいち物足りなくて
再びベンチプレスをやったみたら、思いのほか調子が良かった。
体は疲れているはずだが、全ての筋肉が
目を覚ましているようで非常に軽く挙がるし安定感がある♪
そんなわけでまたまたメニュー変更！
これからはＡセット、Ｂセットに分けて２部制にすることにした。
まさにベンチに始まりベンチに終わるトレーニングだぜへへヘのへ。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
★Ａセット
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げベンチ（インターバル約3分）
120kg×10（7〜10ハーフ）
125kg×3
120kg×5
パワーフォーム
120kg×1（胸止め２秒）
120kg×1（�燹�
120kg×1（�燹�
★Ｂセット
足上げベンチ（インターバル約3分）
100kg×10
100kg×10
パワーフォーム
110kg×1（胸止め５秒）
120kg×1（�燹�
70kg×30（25まで高速）
ショルダープレス
26kg×14
26kg×11
26kg×8
ラットプルダウン
86kg×7
79kg×8
66kg×7
45kg×10
以上
△筋
今まで嫌いだったサイドレイズが最近好きになってることに気づいた。
それは三角筋が思いのほかイイ反応をしてくれているお陰かしら。
どうでもいいがＩＥで「きんいく」で変換すると「筋肉」になるｗｗｗ
あっ、今日はＫ1だ。毎日楽しいなー(・∀・)
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
110kg×5
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×6
125kg×3
125kg×3
115kg×3
60kg×10
インクラインダンベルベンチプレス
22kg×10
22kg×10
22kg×10
サイドレイズ
14kg×15
14kg×10
14kg×7
アームカール（左のみ）
16kg×10
16kg×6
16kg×4
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×20
トレッドミル
ウォーキング 10分
ラン(8.5km/h) 10分
以上
英雄にあこがれて
先日の不調は風邪のようでした。
平熱36.0℃弱の俺が37.0℃あったので微熱ですな。
基本的に風邪はひいても気付かないふりしてたらすぐ治りますね(・∀・)
今まで寝込んだことなんて数えるほどしかないぜぇ！
さて、今日のベンチプレス。
一応病み上がりってこともあり無理は禁物なので高重量は120kgまで、
後は最近巷でビリー以上にブームの低重量高速ベンチ！
今日から70kgにしたせいかスピードが足りないが、それは否めない。
60kgじゃエアー同然なので、しばらく70kgでガンバルマンだ。
それにしても最近三角筋が著しく発達してきた。
ベンチを始めたころから見たら見た目も体重もだいぶ変わってきたので、
近々写真でもアップすっかな〜(゜ω゜)
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
100kg×5
110kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×6
120kg×4
120kg×3
110kg×6（パワーフォーム）
70kg×30（高速）
60kg×15（高速）
ショルダープレス
24kg×13
24kg×10
24kg×8
サイドレイズ
14kg×11
14kg×10
14kg×8
アームカール（左のみ）
14kg×13
14kg×5
14kg×5
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
以上
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プロフィール
Author:テリーG
自己紹介
2006年9月に突如ベンチプレスに目覚めた漢(おとこ)です。トレーニングの記録＆戯言＆WEBマンガなどをマターリ更新。コメンツ大歓迎(^ω^)お気軽にドゾー。
スペック
●身長：1720mm〜
●体重：90〜100t
●生年：197X年
●棲息地：北の大地
●教祖：志村けん
●趣味：ベンプレ、お絵かき、カラオケ
●目標：教えません。
メールアドレス
terry(-_-)300kg.net(-_-)を@に変えて送信して下さい。
メールはお気軽に＾＾ｖ
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