珍しく家から出たくない、ジムに行くのが気が重たい。
昨日３時間半かけて徹底してフロ掃除をしたせいか(笑)
それでも愛と気合でなんとかジムには向かったものの、アップの段階で大量の汗。
そして駐車場で突然右胸に鈍痛！
これは尋常じゃねーと思っていたら案の定全く力が入らず。
まあこんな日もあるべ〜とさっさと気持ちを切り替え
前回感触のよかった60kg高速ベンチをメインとした。
なぜかこれは空気のように軽くあっというまに40repを過ぎてしまった。
ラスト５回のところで失速したが、次回は高速70kgでもいいかもしんない♪
結局調子は良かったのか悪かったのかわからんが高重量を集中して
挙げるモチベーションはなかったてことかへへへ。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×8
100kg×5
110kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×3
125kg×2
110kg×10（ブリッジ）
60kg×50（45repまで高速ノンストップ）
インクラインダンベルベンチプレス 20kg×10
20kg×10
20kg×10
サイドレイズ12kg×16
12kg×11
12kg×9
ラットプルダウン 79kg×10
79kg×7
79kg×6
以上
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トレーニング
| コメント（0）│2007/07/31（火）21:59
最近セットの最後の１レップをハーフレンジでやっていたが、
今日から危なくなったらハーフレンジに切り替える方法でやることにした。
これによって補助なしでも少しずつ重量に慣れていけるはずだ。
そしてクールダウンの60kgを超高速でやってみたら滅茶苦茶パンプした。
今までもスピードは重視してやっていたが今日は三倍速ｗ
あー楽しかった(・∀・)
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
100kg×5
110kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×10（9,10ハーフ）
125kg×6（4〜6ハーフ）
100kg×10
100kg×4
60kg×25（超高速）
ショルダープレス20kg×12
20kg×9
20kg×5
サイドレイズ12kg×12
12kg×8
12kg×7
アームカール（左のみ）14kg×10
14kg×6
14kg×3
以上
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トレーニング
| コメント（2）│2007/07/29（日）15:07
今日は早朝からカラスに起こされて寝不足ベンチプレス。
ウチの前のゴミステーション、近所の不届き者が前日の夜に
ゴミを出しているようで、日の出と共に大声で鳴きながらカラスに
食い散らかされている。
街の美観は損なわれ、町内会でゴミの当番の人は超迷惑。
一人ひとりがしっかりと意識しないと地球はキレイにならないぜ。
どうしてこうモラルの低い輩が多いのでしょうね。
不法投棄しかり、タバコのポイ捨てしかり、
整備されていないディーゼル車の排気ガスしかり…。
自分ひとりくらいはいいべや〜(゜Д゜)
それを言っちゃぁおしめぇよ、お天道様は見ているぜぇ
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 22kg×10
22kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
100kg×5
110kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×8（ラストハーフ）
125kg×3
100kg×12
ダンベルベンチプレス 30kg×12
30kg×7
ショルダープレスシーテッド
24kg×14
スタンディング
24kg×7
24kg×3
20kg×8
アームカール（左のみ）14kg×11
14kg×5
14kg×2
以上
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| コメント（2）│2007/07/27（金）23:20
今日もバタバタと忙しかったぜイエイ。
昨日から炭水化物の摂取量を減らしプチダイエット。
間食の菓子パンもやめて一日に大体−500kcalの超テキトーな計算。
１ヶ月で−15,000kcalで、脂肪が約２キロ落ちるはずである。
ベンチプレッサーと言えどもあまり腹が出ているのは(・Ａ・)ｲｸﾅｲ！
ここ半年で体重10kg増えましたしｗ
リアルにメタボリックが心配な年頃なのです。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 22kg×10
22kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
100kg×5
110kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
120kg×7（ラストハーフ）
125kg×3
115kg×5
115kg×3（パワーフォーム）
ダンベルベンチプレス 30kg×12
アームカール（左のみ）14kg×8
14kg×4
14kg×2
ラットプルダウン 79kg×13
79kg×6
79kg×6（ナロー）
アブドミナルクランチ(腹筋） 5kg×15
5kg×10
以上
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トレーニング
| コメント（2）│2007/07/24（火）23:18
115kg×12reps成功。
その後、久々に足をつけてやってみたが全然だめ。
そろそろパワーフォームの練習もせねば。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
90kg×5
105kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×12
120kg×5
125kg×3（ハーフ）
115kg×2（パワーフォーム、力入らず）
ダンベルベンチプレス 30kg×7
ショルダープレス24kg×19
24kg×9
24kg×7
アームカール（左のみ）14kg×11
14kg×6
14kg×4
以上
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トレーニング
| コメント（2）│2007/07/22（日）21:08
今日はイマイチ(・A・)
次回に期待。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
90kg×5
105kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×10
120kg×4
125kg×3
ダンベルベンチプレス 30kg×15
30kg×9
ラットプルダウン79kg×12
79kg×6
79kg×5
ショルダープレス首すじに痛み、中断。
アームカール（左のみ）12kg×15
12kg×5
12kg×3
以上
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トレーニング
| コメント（0）│2007/07/20（金）22:53
本日、個人的にいろいろあったので激しく疲労困憊＆ローテンション。
でもオイラは希代のラッキーボーイだから何があっても何とかなるのさ！
とりあえず今日のところは寝ます(-Д-)zzz
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×10
120kg×5
125kg×2（ラックにぶつかり中断）
100kg×10
ショルダープレス24kg×16
24kg×10
24kg×7
アームカール（左のみ）12kg×14
12kg×6
12kg×4
以上
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トレーニング
| コメント（0）│2007/07/17（火）23:52
まあまあ追い込めたかな〜(・∀・)
ショルダープレスは愉しいぜ。
明日は朝から忙しいので、トレ休み。
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
90kg×5
105kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×9
120kg×4
125kg×3
115kg×5
100kg×8
ショルダープレス24kg×15
24kg×10
24kg×7
アームカール（左のみ）12kg×12
12kg×5
12kg×3
トレッドミルウォーキング 10分
ラン(8.5km/h) 10分
以上
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トレーニング
| コメント（4）│2007/07/15（日）23:50
早速作りました(^ω^)
見てるだけでモチベーション上がりますなぁ(＾ω＾)
テリーは黄色で埋め尽くしマッスル！
とかほっちぃ様、ありがとうございマッスル！
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ケータイより
| コメント（4）│2007/07/14（土）13:02
115kgに突入。
うーむ、10repはイケると思ったが８発で疲れた(ﾟдﾟ)
ふと鏡を見たら胸に比べ肩が貧弱なことに気付いたので、
三角筋、上腕三頭筋強化のためショルダープレス復活。
さらに左の二頭筋が昔からぷよぷよなので、アームカールで強化することにした。
なんつーか、左はどう力を入れていいのかわからん位に非力。
握力は２０の左右差があるアンバランスっぷりだぜ(ﾟдﾟ)
これから右を追い越すくらいの勢いで頑張ろ。
左を制する者は世界を制す♪
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ） 20kg×10
20kg×10
ベンチプレスアップ
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×8
120kg×5
125kg×3
115kg×5
ダンベルベンチプレス 30kg×15
30kg×8
20kg×10
ショルダープレス20kg×12
20kg×10
ダンベルアームカール（左のみ）12kg×10
12kg×6
以上
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トレーニング
| コメント（2）│2007/07/13（金）14:53
今日はメインセット開始前にアドレナリンをいつもよりやや多めに放出！
特にピンチもなく110kg×12をクリアー。
次回から115kgセットに突入です(｀・ω・´)
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×12
115kg×6
120kg×3
110kg×5
ダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×16
30kg×10
20kg×10
チンニング（背筋）
9
4
ラットプルダウン
79kg×10
79kg×3
66kg×5
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
5kg×10
以上
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トレーニング
| コメント（0）│2007/07/10（火）23:49
今日は110kgセットクリアできると思ったが10repで安全装置が働く。
モチベーションは高かったが体がお疲れのようだ。
それでも今日は足上げ125kgに挑戦したが思った以上に軽い。
地力は少しずつだがしっかりついてきているようだ(*ﾟーﾟ)ｖ
本日のトレーニング
ベンチプレス
アップ
60kg×10
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×10
115kg×6
120kg×3
125kg×2
110kg×5
ダンベルベンチプレス
30kg×10
30kg×12
以上
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トレーニング
| コメント（2）│2007/07/08（日）19:47
ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ)━( )━( )━(ﾟ )━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!
今ナイナイサイズを見ていたら、
俺の脳内ラマン（愛人）西山茉希たんが
好きなタイプはマッチョの上をいくムチムチマッチョ
すなわちムッチョが好きだと言っていたぜbaby！
いやー時代がきたね。
ベンチやっててよかったね！
ツイてるね。
茉希タンがムッチョ好きなら俺、もっとムチムチになるよ！
いやーキモイね今日の俺。
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だっふんです
| コメント（0）│2007/07/07（土）23:59
今日は朝からなんだか体が重い。。。
それでも行ったのだがやはり調子が出ないので思い切って中断！
明日仕切りなおし(｀・ω・´)
ベンチプレス
アップ
60kg×10
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×10
115kg×5
120kg×3
100kg×5
60kg×10
以上
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トレーニング
| コメント（0）│2007/07/06（金）23:57
今日は珍しくベンチベーションが低かったが、記録はなぜか更新♪
チンニングは大幅に記録低下。最近また体重が激増したせいかな？
今日は嫁も一緒だったので、トレーニング後中華屋のランチで食いまくり。
その後ある用事で北海道神宮へ。
その用事とは…
安産祈願！
ｷﾀ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━!!!!!
…と、何の前触れもなく突然発表ですへへへっへへ。
そうです、妻は妊娠５ヶ月です。
そうです、私が変なおじさんです。
結婚５年目にしてついにパパです。
って、もう５年も経ったのねん(・д・;)
光陰矢のごとし…。
それにしても、あーいう絶対に笑っちゃいけない場所って
どうしてあんなに面白いのでしょう。
巫女さんも神主さんも全員志村けん様に見えました。
感極まって涙をこらえる妻の横で、必死で笑いをこらえてました(・∀・)ｴﾍ
本日のトレーニング
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
100kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×10
115kg×5
120kg×4
110kg×7
110kg×4
ダンベルベンチプレス
30kg×10
20kg×10
チンニング（背筋）
7
5
3
アブドミナルクランチ(腹筋）
7.5kg×15
以上
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トレーニング
| コメント（4）│2007/07/03（火）23:59
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