〜ベンチプレスと筋肉と僕の生きる道〜
珍しく２日連続でやった。
今日は変則的に重量を少しずつ上げながらセットを組んだが、
これがとてもしっくりきた。
集中力が切れることなくトレーニングでき、
結果的に昨日よりもだいぶ追い込むことができた。
しばらくこのやり方でいこうと思う。
今日で６月も終わり。
来月は久々にＭＡＸを更新したいと思いマッスル。
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
100kg×5
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×9
115kg×5
120kg×4
110kg×6
110kg×4
90kg×10
以上
川・∀・)＜テリー頑張って！ (´・ω・｀)
（◎）（◎）
） * （
（ Ｙ ）
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×3
胸止め2秒
110kg×1
125kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×8
110kg×7
110kg×4
ナローベンチ
90kg×7
70kg×11
70kg×5
60kg×6
以上
今日は久々に走った。
有酸素運動独特の気持ちよさがありますわ。
体重が90kg台になって初めてだったが、息もそれ程上がらず意外に順調。
しかし帰ってくると太腿がパンパンで膝に痛み、階段がきつい(゜A゜;)
そんなわけで晩飯前にエアーサロンパスでクールダウン♪
部屋中サロンパス臭充満させて嫁を困らせました。グッジョブ！
トレッドミル
ウォーキング…1.5km
ラン（8.5km/h) …3.5km
以上
過去に100kg,110kg,130kgで潰れた経験（トラウマｗ）のお陰で、
最後の１回、２回が追い込めない。
６５％行けそうなときでもラックに戻してしまう自分がいるぜ。
これでは進歩が遅いのだが、ケガのリスクを考えたら臆病なくらい
慎重にトレーニングしたほうがいいのかもしれん。
とにかく今は自分の立てた無謀な目標を達成するために、切磋琢磨！
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×3
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×9
110kg×4
110kg×5
90kg×7（ナロー）
90kg×7（ワイド）
70kg×7（ナロー）
70kg×7（ワイド）
チンニング（背筋）
10
6
4
斜め懸垂
13
10
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×25
本格的に風邪。
昨夜から喉が痛いと思ったら朝起きたら声が出ず。
嫁とはジェスチャートーク、今日はほとんど言葉を発していません。
ベンチはセーフティスタンドの高さを変えた為に何度もぶつかり失敗。
あさってリベンジ！
今日こそ早く寝よ。
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×3
胸止め2秒
110kg×1
125kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×8（セーフ台に何度も衝突、撃沈orz）
110kg×4
足上げナローベンチ
90kg×6
70kg×10
70kg×5
ダンベルベンチプレス
30kg×8
以上
今日は不調(゜Д゜)
朝まで寝付けなかったのが原因か。
案の定というか、アップで疲労が蓄積してしまった。
自分の場合睡眠の質と時間がかなり体調に出てしまう。
次回こそクリア〜♪
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×3
胸止め2秒
110kg×1
125kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×8
110kg×5
90kg×7
ナローベンチ
70kg×11
70kg×7
クールダウン
70kg×4
以上
うーんマンダム。
この調子でレッツゴー三匹。
そして今日から可愛く斜め懸垂を入れてみた。
なかなか素敵な予感ですぜ。
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×3
胸止め2秒
110kg×1
120kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
105kg×12
105kg×7
105kg×6
90kg×7
70kg×9
70kg×4
チンニング（背筋）
10
7
5
5
斜め懸垂
10
10
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×25
セット内容を変更。
100kgから2.5〜5kgずつ増やしていって、
12reps×1セットでもできればクリアということにした。
重量が軽いため補助なしトレーニングでもある程度追い込めるのと、
筋肉の量を増やすが目的だ。
自分にとってベストなトレーニングは試行錯誤の中にある。
９月でベンチプレス歴1年、とりあえずの目標達成のために全力疾走だぜ〜。
ベンチプレス
アップ
60kg×10
60kg×10
90kg×3
胸止め2秒
110kg×1
120kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
105kg×10
105kg×6
105kg×5
105kg×1（3秒止め）
60kg×15（ナロー）
60kg×10
以上
フォーム見直し＆筋肥大プロジェクト。
しばらく100kgセットでがんばろー
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
胸止め2秒
110kg×1
120kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
100kg×12
100kg×8
100kg×5
100kg×5
60kg×10
チンニング（背筋）
フォーム重視
10
7
5
4
アブドミナルクランチ(腹筋）
5kg×20
風邪なのか、やや熱っぽくダルイ。
知恵熱かｗ
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
胸止め2秒
110kg×1
120kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
110kg×6
110kg×5
100kg×5（フォームチェック）
60kg×10
以上
ずっと抱えていた問題（仕事系）がやっとスッキリした。
嗚呼ー、長かったぜー(*_*)
でも逃げずに精一杯悩んで迷って良かった。
人は飛躍の前に不安になる生き物。
レベルアップするためには目の前の敵を倒すしかないのだ。
これドラクエ魂ね。
気分が良いので、一句
俺生きる 清く賢く 逞しく
テリー心の川柳
see you again!
115kg×4rep３セット成功。
決して絶好調ではないが約一ヶ月半前の記録に戻った。
ベンチ真っ最中におばちゃんに話しかけられました(o_ _)oﾄﾞﾃ
ダンベルベンチプレス（アップ）
20kg×10
ベンチプレス
アップ
60kg×10
90kg×5
胸止め2秒
110kg×1
125kg×1
足上げセット（インターバル約3分）
115kg×4
115kg×4
115kg×4
100kg×10
スミスマシン／ベンチプレス
130kg×3
140kg×3
150kg×2（ハーフレンジ）
以上
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Author:テリーG
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