ぐおぉぉぉ！
先日からジムに「ベンチプレスは一人２０分まで」との張り紙が！
しかもいちいち開始時間と終了予定時間まで書き込まなきゃならん。。
混雑時はともかく、とてもじゃないが２０分では今までの３分の1も
練習ができないぜ。お互い譲り合って使いましょうくらいの感じでいいのにさ。
大体ベンチ台空いてる時間のほうがはるかに多いっつーのに。
あ〜ジム変えよっかな(゜Д゜)




ダンベルベンチ（アップ）

20kg×10
30kg×5
30kg×5

ベンチプレス

アップ

90kg×5


止めなし一発上げ

110kg×1
120kg×1
130kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

115kg×4
115kg×3
100kg×10
60kg×20


チンニング

9
6
4
3
3


以上

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記録のみ( ..)φ


ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付胸止２秒

110kg×1
120kg×1
130kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

115kg×6
115kg×6
115kg×5（足付）
100kg×10
60kg×20


チンアシスト

-18×15
-18×9
-18×6
-23×7
-23×6


以上

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記録のみ( ..)φ


ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付

115kg×3
120kg×3
125kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

100kg×13
100kg×10
100kg×5
100kg×5
60kg×20


アブドミナルクランチ
腹直筋

＋7.5×15
＋7.5×10


以上

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記録のみ( ..)φ


ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付胸止２秒

110kg×1
120kg×1
130kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

115kg×4
115kg×4
115kg×5（足付）
115kg×4（足付）
115kg×3（足付）
105kg×6
60kg×20


チンアシスト

-18×12
-18×8
-18×5
-23×6
-23×5


以上

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最近は忙しい中時間を作ってジムに行ってもモチベーションが上がらず。
一難去ってまた一難のストレスで集中力が欠如しているぜ(´д｀)
どうしてこうも続くのかという位に色んなトラブルが起こるが
今はこういう時期なのだろう。
それにしてもここ何週間で人間のドロドロとした嫌な部分をたくさん見ることができた。
その中で今自分がお付き合いさせてもらっている人たちはいかに
大切で有難い存在なのかがわかった気がする。

すべての出会いに感謝。


4/7（土）


ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付胸止２秒

110kg×1
120kg×1
125kg×1（楽勝）


足上げセット（インターバル約3分）

115kg×4
115kg×5（足付け）
100kg×8


ナローベンチ

90kg×5（ナロー）
90kg×3（ナロー）



ダンベルベンチプレス

30kg×13
30kg×10


4/4（水）

ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付胸止２秒

110kg×1
120kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

115kg×4
60kg×35


3/31（土）

ベンチプレス

アップ
60kg×6…3set
90kg×5


足付胸止２秒

110kg×1
120kg×1
130kg×1


足上げセット（インターバル約3分）

60kg×30
60kg×15



インクラインダンベルベンチプレス

20kg×10
30kg×15
30kg×11
30kg×10


チンアシスト

-18×11
-18×7
-23×4


以上

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