スミスマシンに挑戦してみたが、まず一番下に降ろした状態で胸につかないのと、
マシンだと軌道がまっすぐ固定されてしまうので
逆に今のフォームが崩れてしまいそうなので止めた。
やはりフリーウェイトオンリーでいこ。
セットを８レップ×３セットにしてから少しずつ伸びてきている。
自分にあったトレーニング方法を模索するのがスポーツの楽しいところだ。
しかしたまには高重量上げたいなー。
トレーニングパートナーがほすぃ今日この頃。
ベンチプレス アップ
60kg×5…3set
90kg×5
メイン
105kg×1（胸止め2秒）
115kg×1（胸止め2秒）
125kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
110kg×7
110kg×6
110kg×6（足付）
110kg×5（足付）
90kg×10（ワイド）
80kg×10（ナロー）
80kg×5（ナロー）
80kg×6（ナロー）
ラットプルダウン 広背筋
79kg×8
79kg×7
66kg×10
66kg×6
66kg×5
アブドミナルクランチ 腹直筋
＋5kg×20
＋7.5kg×10
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/27（火）18:23
久々にランキング見たら、類似名称なブログが…ｗｗｗ
さぶタイトルだしどうでもいいんだけど、ちょっとかぶりすぎだろぉ(;゜Д゜)
もっとオリジナリティを持ってやりましょうぜ。
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/25（日）19:22
腱に疲労が蓄積しつつも調子が良い。
最近はまったく補助なしでやっているので、
高重量＆あと1レップが怖くてチャレンジできていない。
次回あたりからスミスマシンで高重量に慣れていこうと思う。
ベンチプレス アップ
60kg×5…3set
90kg×5
メイン
105kg×1（胸止め2秒）
115kg×1（胸止め2秒）
125kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
110kg×6
110kg×6
110kg×6（足付）
90kg×11
80kg×9（ワイド）
80kg×7（ナロー）
80kg×6（ナロー）
80kg×5（ナロー）
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（2）│2007/02/24（土）21:00
今日のベンチは楽しかった〜。
仕事前に行ったのであまり時間がない中でやった。
もう5セットはやりたいくらい愉しいベンチプレスでした(´∀｀)
やっぱり朝汗流すのは清々しいなー。
ベンチプレス
アップ
60kg×5…3set
90kg×5
メイン
105kg×1（胸止め2秒）
115kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
110kg×5
110kg×5
110kg×5
110kg×4（足付）
110kg×4（足付）
80kg×13（ワイド）
80kg×7（ナロー）
80kg×5（ナロー）
80kg×4（ナロー）
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/22（木）23:57
こんばんわ、要潤です。
本を買いにきたついでにカフェに寄ってます。
禁断の書を手に入れてテンション上がってマッスル。
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
ケータイより
| コメント（0）│2007/02/22（木）22:26
105kgセットクリア。
今日は午前中〜午後に掛けてのトレーニング。
やはり夜間よりも調子が良いなー。
ベンチプレス アップ
60kg×5
60kg×5
60kg×5
90kg×5
メイン
105kg×1（胸止め2秒）
115kg×1（胸止め2秒）
125kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
105kg×8
105kg×8
105kg×8（足付け）
90kg×10
70kg×15（ワイド）
70kg×11（ナロー）
70kg×7（ナロー）
チンアシスト 広背筋
自重-23kg×8
自重-23kg×5
自重-32kg×7
自重-32kg×4
自重-41kg×6
自重-41kg×6
アブドミナルクランチ 腹直筋
＋5kg×20
＋7.5kg×15
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/20（火）22:07
今日、２９歳になりました。
あと一年で三十路。
１９歳になった日も、あと一年で「人と成る」ということで
照準はハタチにあったのを今も憶えている。
１０年前、家出同然に実家を出て寿司屋に入った。
それから約４年、色々な職業、バイトを転々…。
さらに独立するも挫折。
人生を投げ出したくなる日もあった。
そして今の俺はどうだ。
もちろん１００点じゃないし、合格点でもないが、
ただ１０年前に立ち戻って、もう一度人生をうまくやり直したいかと
訊かれれば答えばＮＯだ。２度と経験したくないことがありすぎる。
振り返りたい過去なんてほとんどないということだ。
それは今が輝いているということなのかもしれない。
一生懸命生きてきた証かもしれない。
今日は少しだけ自分を認めてやろう。
そしてこれからの一年、全力疾走しよう。
全てを出し切って３０歳を迎えよう。
支えてくれた人達、今までありがとう。ピース
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
特別編
| コメント（0）│2007/02/19（月）09:54
セットクリアできそうだったがハプニング続出で撃沈orz
次回に期待です、お母さん。
ベンチプレス アップ
60kg×5（足上げ）
60kg×5（足上げ）
90kg×5（足上げ）
メイン
100kg×1（胸止め2秒）
110kg×1（胸止め2秒）
120kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
105kg×8
105kg×5（補助台にぶつかり撃沈ｗ）
105kg×8（足付け）
90kg×6（ワキガ男にやられ撃沈ｗ）
70kg×15（ワイド）
70kg×11（ナロー）
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（2）│2007/02/17（土）23:26
今日は拳立て×50発のみ。
体重がどんどん増えてきているので拳立てだけでもかなり効く。
拳立てでどのくらい胸に負荷にかかるものかと体重計に腕立ての
姿勢で乗って量ってみたら65〜69kg。
体重が現在93〜95kgなので70％以上は上半身にかかる計算。
意外に負荷が強い運動なのね。
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/15（木）23:34
めまい、ふらつき、吐気のオンパレード(;゜д゜)
最近はこれがスタンダードになりつつあるぜへへへ。
完全健康体に憧れるお
ベンチプレス アップ
60kg×10（足上げ）
90kg×5（足上げ）
60kg×5（足上げ）
60kg×5（胸止め5秒）
メイン
100kg×1（胸止め2秒）
110kg×1（胸止め2秒）
120kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
105kg×8
105kg×5
105kg×5
90kg×10
70kg×20（ワイド）
70kg×8（ナロー）
チンアシスト 自重-23kg×8
自重-23kg×5
自重-32kg×5
自重-45kg×7
アブドミナルクランチ 腹直筋
＋5kg×20
＋5kg×15
ダンベルショルダープレス 20kg×10
20kg×10
20kg×10
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（2）│2007/02/13（火）19:01
今日からセット内容を変更。
基本8reps×3setでイク。
とりあえず100kgから入ったが難なくクリア(＾ω＾)
メニューが変わってタノシス、次回のベンチも楽しみだＹ
ダンベルベンチプレス 20kg×10
20kg×10
ベンチプレス アップ
60kg×10（足上げ）
90kg×5（足上げ）
メイン
100kg×1（胸止め2秒）
120kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
100kg×8
100kg×8
100kg×8
70kg×15（ワイド）
70kg×10（ナロー）
70kg×8（ナロー）
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（0）│2007/02/10（土）21:07
男として生まれてきたんだ。
ひとつくらい、一番のものがあってもいいじゃないか。
漢（おとこ）なら、オンリーワンよりナンバーワン。
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
( ゜д゜)ひとりごと
| コメント（0）│2007/02/09（金）23:22
今日は仕事お休みなので用事を済ませ夕方からトレ。
ベンチプレスはやはりスランプ気味だぜ(;゜д゜)
次回よりセットメニューを変更しマッスル！
ベンチプレス アップ
60kg×10（足上げ）
60kg×5（足上げ）
90kg×5（足上げ）
メイン
100kg×1（胸止め3秒）
110kg×1（胸止め2秒）
120kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
110kg×3
110kg×2
100kg×8
100kg×5
100kg×5
90kg×8
60kg×20（ワイド）
60kg×11（ナロー）
三角筋
サイドレイズ 16kg×10
16kg×10
16kg×6
チンアシスト 自重-23kg×10
自重-23kg×6
自重-32kg×6
アブドミナルクランチ 腹直筋
＋5kg×20
＋5kg×15
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（2）│2007/02/06（火）19:37
今日は朝時間がなかったので夜のジムへ。
終始ワキガ男に苦しめられ呼吸が浅くなっちまった。
そのまま調子が出ないまま終了、まじでなんとかしてくれ…。
決して差別をするわけではないが自分の体臭に気づかずに
Ｔシャツ一枚で汗を流すのはなんと罪なことか。
いや、もしかしたら気づいてそうしているのか？
とにかく彼が半径５Ｍ以内にいたらまともに呼吸ができないのだよ。
今はいくらでも治療できる時代、自分の罪の深さを自覚してくれ。
ベンチプレス アップ
60kg×10（足上げ）
90kg×5（足上げ）
メイン
100kg×1（胸止め3秒）
110kg×1（胸止め2秒）
120kg×1（胸止め2秒）
足上げセット（インターバル2分）
110kg×4
100kg×5
100kg×5
100kg×5
90kg×10
60kg×20（ワイド）
60kg×8（ナロー）
インクラインダンベルベンチプレス 26kg×10
30kg×10
広背筋
ワンハンドローイング 20kg×10
30kg×8
三角筋
サイドレイズ14kg×10
14kg×10
14kg×10
以上
＞＞フィットネスBLOGランキング♪
トレーニング
| コメント（2）│2007/02/03（土）23:12
« | HOME |
»
terry(-_-)300kg.net
