昨日130kgで潰れてしまったのが悔しくて掟破りの連日ベンチ。
夢にまで出てきたから相当ダメージが大きかったのだろう。
トラウマになる前にもう一度上げておきたかったのだ。
結果は軽々と一発上がった、でも補助なしは怖いぜぇ。

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ベンチプレス

アップ
60kg×10（足上げ）
90kg×5（足上げ）
100kg×5

メイン
110kg×1（止めあり）
120kg×1（止めあり）
130kg×1

足上げ（インターバル約1分）
100kg×5
100kg×4
90kg×3
90kg×4
90kg×5
60kg×10
60kg×10
60kg×10

ダンベルショルダープレス

14kg×10
20kg×10
26kg×8
20kg×10

サイドレイズ

14kg×10
14kg×10
14kg×10

フロントレイズ

14kg×10
14kg×6
14kg×6

ラットプルダウン

79kg×5
73kg×7
66kg×6
66kg×6

以上

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それにしても足上げベンチはバランスを取るのが難しい。
グラグラしながらやっているがスリル満点でギザタノシス(＾ω＾)
それでは皆様、よいお年を。

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超不完全燃焼。
明日もベンチやってしまいそうだ。
超回復くそくらえ！

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×10（足上げ）
90kg×5
100kg×5

メイン
110kg×5
120kg×2
130kg×1（2発目で潰れたｗ）
120kg×2
100kg×5（足上げ）

インクラインダンベルベンチプレス

20kg×10
26kg×10
30kg×9
30kg×7
30kg×6

以上

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明日は仕事納めだ。
そしてベンチ納めでもある。
140kgスッキリ上げて年越したい。
「としこしたい」変換したら「敏子死体」になった(((；゜Д゜)))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

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今まで週二回、火曜と土曜にベンチをやっていたが
これからは木曜日もやって週三回にすることにした。
今日は初めての足上げベンチに挑戦した。
木曜は地力をつける為に足上げの日にしよう。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5
100kg×5

メイン
120kg×1

足上げ（インターバル約1分）
90kg×10
90kg×7
90kg×5
90kg×4
60kg×10
60kg×10
60kg×10

以上

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文字通り地に足着いてないのでバーベルがぐらつく。
でも久々の新鮮な感じが楽しかった、来週は100kgでやろ。

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最近ショルダープレスが好きです。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×10
20kg×8
26kg×8
30kg×7
30kg×4
26kg×10
26kg×6

サイドレイズ

14kg×10
14kg×10
14kg×7

フロントレイズ

14kg×10
14kg×9
14kg×7

ラットプルダウン

79kg×8
79kg×4
66kg×6
イマイチ調子が出なくて３セットで終了

以上

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今日も途中からお師さんが補助についてくれたです。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5
100kg×5

メイン
120kg×3
130kg×1
140kg×2（2発目やや補助）
130kg×2
130kg×1
110kg×8（ラストやや補助）
110kg×4（ＨＰ切れ）

クールダウン
60kg×10

インクラインダンベルベンチプレス

20kg×10
26kg×10
30kg×8
30kg×6
20kg×10

アブドミナルクランチ
腹直筋

＋5kg×20
＋7.5kg×10
＋7.5kg×7

以上

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一応140kg上がったがどうも腑に落ちない。
大晦日にもう一度チャレンジしよ。
それまで低重量＆短インターバルで筋量を増やすかな。

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あら、小樽に来てたのねん。

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人にばれない程度にデュークウォーク。

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本日のトレーニング

トレッドミル
ウォーキング…60分

以上

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前回ショルダープレスの手幅が狭かったようで
三角筋より僧帽筋に効いてしまった。
今日はロックさせないように常に三角筋を意識してプレス。
おかげでイイ感じで筋肉痛が出てきてます。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
26kg×8
30kg×4
26kg×7
26kg×7
26kg×6

サイドレイズ

14kg×10
14kg×7
14kg×7

フロントレイズ

14kg×8
14kg×7
14kg×6

ラットプルダウン

79kg×8
79kg×5
73kg×7
52kg×8
52kg×8

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減量の甲斐ありもうすぐ90キロを切りそうだったが
ケーキとピザを食いすぎたのでちょっと戻るかも。。
明日からまたガンバンベ(｀・ω・´)

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久々のケーキ。酒も少し食らいましたよヘヘヘ

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今日は師匠がいたので補助をついてもらえた。
おかげで安心して限界までチャレンジできた(＾ω＾)

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5
100kg×5

メイン
120kg×7
130kg×3（3レップ目でやや補助）
140kg×1（やや補助、もうちょい）
120kg×4
110kg×7
100kg×8

以上

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お師さんありがとう。

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今日は歩いてストレッチしただけ。
常連のせいかジムでよくおじさんに声を掛けられる。
挨拶する人数が多くてテンションが低い日はちょっと辛い時もあり。
それでも笑顔で応えていますぜへへへ。

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トレッドミル
ウォーキング…20分

以上

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今日は体幹のトレーニング＆有酸素運動。

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アブドミナルクランチ
腹直筋

＋5kg×10
＋5kg×10
＋7.5kg×10

バックエクステンション
脊柱起立筋（背筋）

20回…2set

トレッドミル
ウォーキング…30分

以上

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最近は食事も腹八分目。
しっかり噛んでゆっくり食べるべし。

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肩の疲れが抜けてないので軽めトレ。
なかなか疲労が抜けない時は適度に動かしたほうが回復が早い。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
20kg×10
20kg×10

サイドレイズ

12kg×10…3set

フロントレイズ

12kg×10…3set

ラットプルダウン

73kg×10
73kg×10
73kg×6
66kg×7
66kg×7

トレッドミル
ウォーキング…5km

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減量中につき甘いものを（あまり）食べてない。
クリスマスまでの我慢だけどねｗ

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大胸筋祭りです。
今日は邪魔者がいなかったのでそこそこ追い込めた。
でも一昨日の肩トレの疲労がたっぷり残っていて軸が不安定だった。
ちょっと休養短すぎたかな(゜ω゜)

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5
100kg×5

メイン
110kg×5
120kg×3
130kg×1
120kg×1（2レップ目でラックにぶつかり失敗）
120kg×2
110kg×6
110kg×5
100kg×6

インクラインダンベルベンチプレス

20kg×10
26kg×10
30kg×10

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昼飯なに食おうかなー。

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またーりストレッチして、またーり５キロ歩いた。

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本日のトレーニング

トレッドミル
ウォーキング…5km

以上

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明日はベンチプレス、前回のリベンジだぜ(｀・ω・´)

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朝行けなかったので夜のジムへ。
そこそこ空いていて変な輩もいなく快適にトレできた。
今日は肩と背中、地味だけど全てはベンチプレスのため。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×8
28kg×5
30kg×2
26kg×8
26kg×5

サイドレイズ

12kg×10…3set

フロントレイズ

12kg×10
10kg×6
12kg×10

ラットプルダウン

73kg×8
73kg×8
73kg×6
66kg×5
66kg×6

ダンベルカール

12kg×8
14kg×8
16kg×6

以上

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ジム出たら雪で真っ白。
明日は朝から雪掻きかーーーー。

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まったく集中できないとです。
今日は気が散ってダメダメでした。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5
100kg×5

メイン
110kg×5
120kg×3
120kg×2
100kg×5

以上

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…火曜日にリベンジ。

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マイブーム。
ビタミンＣとクエン酸がおいしくとれます。

今朝髪を切ってきました、スッキリ(・∀・)

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(゜Д゜)ウマー

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俺には小さな夢がいくつかある。

そのうちの一つが自分のジムを作る事だ。
と言ってもホームジムではなく、小さなジムのオーナーになることだ。
好きな事の延長でメシが食えるなんてこんなに幸せなことはない。

今までの職業の選択も、いつも自分が楽しめるかを念頭に置いて決めてきた。
人生は短い、短いからこそ嫌なことをして過ごすには時間がなさ過ぎる。
好きな事をして、好きな事についてひたすら努力する。
文句や小言を言いながら何かをするなんて、見ているほうが嫌になる。

俺は日々楽しみながらゴールを目指す。
人生に過去も未来もないのだ。
全ては今、ここで起きている事の積み重ね。
今の行動、言動、感動の積み重ね。

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雪景色みたいな。
朝風呂に入ったら貸し切りでした。
横でおっさんが掃除してたけど(´ー`)

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わりと急に決まった一泊温泉ミニ旅行。
格安プランのわりに部屋は広くていい感じ、癒されますわ。
これから夕食、バイキングの料理が気になるところ。
風呂は修学旅行の生徒がいて時間制限があるのが残念無念(・ε・)

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今年ノルマの130kg上がった(゜∀゜)
これで安心して年越せますワイ。
あとは年内にどれだけ伸びるか、がんばれ俺。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
120kg×3
130kg×1（記録更新）
120kg×3
110kg×2（前後にバランス崩した）
110kg×3

インクラインダンベルベンチプレス

20kg×10
26kg×8
30kg×8

アブドミナルクランチ
腹直筋

自重＋5kg×10
自重＋7.5kg×10

以上

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これから飯食って、あれこれしてから定山渓に向かいマッスル。

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今日はトレ休み。
明日はベンチプレスの日。
トレーニング終わったら用事済ませて近場の温泉に一泊してきます。
しっかりトレーニングしてしっかり休んできますよへへへ。

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珍しく夜のジムへ。
遅すぎたせいかガラガラでした。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×8
28kg×7
28kg×5
26kg×4

サイドレイズ

12kg×10
12kg×8
12kg×5

フロントレイズ

10kg×10
10kg×10
10kg×10

ラットプルダウン

73kg×9
73kg×6
66kg×6
52kg×7
52kg×7

ダンベルカール

12kg×10
12kg×10
12kg×5（ＭＰ切れ）

以上

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朝と違っておばちゃん連中がいないせいか妙に静かでした。
おっさんが左右違う重さのダンベルで筋トレしてた。
最後まで気づかなかったようです。

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意外に調子良かった。
今日は師匠がいて補助ついてもらえたから結構追い込めた。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
120kg×4
120kg×4
110kg×6

以上

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セットは少ないけど集中してできたとです。

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おはようございマッスル！
ちょっと寝不足ですがこれからトレーニングです。
こんな朝はやはりベンチプレスに限ります。

あーマブタが重いおっお(゜ω゜)

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してマッスル♪

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今日は有酸素運動な日。
ジム内乾燥しすぎて呼吸が苦しいお(゜ω゜)

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本日のトレーニング

カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）

自重×20…5set

トレッドミル

ウォーキング…20分

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さて、これからご飯食べにいきマッスル。
何食べようかなへへへ。

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こんばんは、香田晋です。
本日は肩の日でございマッスル。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×10
20kg×8
24kg×8
28kg×3
26kg×7
26kg×6

フロントレイズ

10kg×10
10kg×8
10kg×8

サイドレイズ

12kg×10
12kg×10
12kg×7

以上

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実家でしゃぶしゃぶを食ってきました。
老けたなー親。

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今からちょっとだけ実家へ行きマッスル

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ダイエットしなきゃなー

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今日はアップの時から頭痛が痛いお(-ω-；)
気がついたら治ってたけど。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5

メイン
100kg×5
110kg×7
120kg×2
120kg×3
110kg×4
110kg×4
100kg×5

インクラインダンベルベンチプレス

14kg×8
20kg×8
26kg×8
30kg×7
30kg×5

ラットプルダウン

66kg×10
66kg×9
66kg×6

ダンベルカール

12kg×8
12kg×5
12kg×5

アブドミナルクランチ
腹直筋

自重＋5kg×10
自重＋7.5kg×10

以上

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今日はジムでマスクザメロンに会いました(＾ω＾)

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(゜Д゜)ウマー

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冬ですなぁ

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今日はおじいちゃんメニューでまったりと。
明日はミラクルベンチプレスの日でございます。

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いつもありがとうございます。

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今日もお休みですた。
Ｋ-１シュルト二連覇かよ〜、アーツかっこよかったな。

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今日は少なめよ♪
あー腹減った。
今日はＫ１だワーイヽ(´▽｀)ノ

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
110kg×5
110kg×3
100kg×5

以上

---

本調子ぢゃないから無理しないどこ(・ω・)

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最近休んでばっかりで一日おきのジム通いだから
あっというまにベンチプレスの日がくる。
目標は年内に130kg！
って、あと一ヶ月しかないのね。

あがるあがるあがる。絶対上がる。挙がる揚がる。

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