スジャ〜タ、スジャ〜タ♪

今日は肩トレだったが、とてもできる状態ぢゃないくらいに朝から重たい。
案の定ダンベルは倍くらいの重さに感じ、サイドレイズをやろうとした瞬間に
左肩にやばい痛みが走ったので中止した。
若干オーバーワーク気味なのかもしれん。手首も変だし。
仕事でも常に腕、肩は使うしデスクワークで酷使するし、
休んでるようで休めていないのだろう。ごめんよショルダー(´・ω・｀)

---

本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×8
26kg×7

ショルダープレス（マシーン）

59kg×8
73kg×8

以上

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やっと目標体重（92kg）になったっぽいのでバルクアップ期間は終了。
明日からマイナス5kgの鬼の減量生活が始まりますよへへへ。

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肩の調子がイマイチなので、大事をとって今日もトレ休み。
２日続けて自宅でジンギスカン食べた(゜Д゜)ｳﾏｰ

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　　　米
＜●＞＜●＞

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ベンチプレス始めて約３ヶ月。
楽しさは増すばかりで、世の中にこんな楽しい事があったのかと
思うほど楽しいのです。調子の悪い日も、調子の良い日もそれぞれ
いろいろな発見があり、ギザタノシス＆マンモスたのぴーのです。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
90kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
110kg×5
120kg×2 （胸からちょっと離れた、おしい）
120kg×2 （ばっちり決まった）
110kg×4 （フォームが崩れて力が入らず）
110kg×3 （補助台にバーがぶつかりバランス崩す）
100kg×5 （勢いよくやったらまたぶつけたｗ）

インクラインダンベルベンチプレス

14kg×8
26kg×8
30kg×5 （ベンチですっかり疲れたようだ）

ラットプルダウン

66kg×6
66kg×8
66kg×8
66kg×6

ダンベルカール

12kg×10
14kg×5
14kg×3
12kg×5

アブドミナルクランチ
腹直筋

自重＋5kg×10
自重＋7.5kg×10
自重＋10kg×5

バックエクステンション
脊柱起立筋（背筋）

自重×20
自重×15

以上

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ぐおー、肩がいてーーー(゜д゜)ーーーー！！
でも平気るんるん♪♪♪

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仕事休みで、少し寝坊したのでスタートが遅くなっちまったー。
こんな日はちょっと（かなり）機嫌が悪い、自業自得だけどさ。
休みの日に寝てすごすなんて考えられないにょ。

あー午後からこのロスを取り戻さないと。
ベンチで大幅に記録更新しないと。
ギルガメッシュないと。

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今日はトレーニングお休み。
明日のベンチプレスに備えます(・ω・)

来月はもうクリスマスかぁ、ヌンチャク欲しいな。

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今日は肩のみ。
左肩ちょっと痛めたけど秘孔ついたから大丈夫さ。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×8
26kg×8

フロントレイズ

10kg×10
10kg×10
10kg×7

サイドレイズ

12kg×10
12kg×8
12kg×8

以上

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頼んだぜ超回復！

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こんにちわ、プロテインは飲まない自然派テリーです。
今日も出だしは相変わらず調子悪いが後半伸びて来たぜ。
とりあえず100kgはセットクリアしたぽ。ウホホ。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
110kg×5
110kg×5
110kg×6
100kg×8

以上

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次回からアップを60kg、90kgでやろ。
プレート付け替えるの楽だし(^ω^)

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相変わらず朝体調が悪いので休んだお。
明日はベンチプレスだワーイヽ(´▽｀)ノ

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体重の増加に伴いチンニングがどんどん重くなる。
しばらくラットプルダウンをメニューに入れて地力を鍛えよかな。
そして今日は終始吐き気がして調子が出なかった( ;ﾟДﾟ)ｵｪェ!

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本日のトレーニング

チンアシスト

-18kg×7
-18kg×6

チンニング

自重×6

バーベルカール

30kg×10
30kg×5

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×8

フロントレイズ

10kg×10
10kg×7
10kg×7

サイドレイズ

10kg×10…3set

以上

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まあこんなところです。

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働くことに感謝
働いてくれる人に感謝
働ける体に感謝


テリー権藤

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記念にジャイアントカプリコ苺味を食べました。

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青いおしりでフーフー

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なんだかいい感じ♪
今日の110kgは前回の100kg以下に感じる。
途中補助台にぶつかってリズムを崩さなければまだまだいけたぜぇ。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×5
110kg×5
110kg×5
110kg×3
110kg×4
100kg×7
100kg×6

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

20kg×8
26kg×8
30kg×8

アブドミナルクランチ
腹直筋

自重＋5kg×10
自重＋7.5kg×10…2set

ハイパーエクステンション
脊柱起立筋（背筋）

自重×15
自重×10

カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）

自重×20…5set

以上

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夜になって疲れがどっと出てきた。
でもそれだけ追い込めたということで結果オーライ。
年内にどこまでいけるのか楽しみだ。ベンチプレス楽しー(＾ゝ＾)ｖ

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仕事も休みなので思いっきりやってきます。
これから朝飯食って、眠いけど頑張るぜ。
夜は焼肉かなんか食いに行きたし(゜ω゜)

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体重＝90.5kg

ただ今バルクアップ中につき無駄な肉だらけでお恥ずかＣ。
今日も豚丼特盛り食べてきたじょ(＾ω＾)
空腹時で92kgまで行ったらダイエット時期に入ります。
それまで食べまくるよあたしゃ。もぐもぐむしゃむしゃ(＾ω＾)

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皆様こんばんみ、テリーです。
今日は昨日時間がなくてやれなかった肩と、背中のトレーニング。

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本日のトレーニング

チンアシスト

-45kg×8
-32kg×8
-23kg×8
-18kg×8
-18kg×4

チンニング

自重×4
自重×4
自重×6

ダンベルカール（重量はダンベル一個分）

12kg×10
14kg×5
14kg×3

ダンベルショルダープレス

14kg×8
20kg×8
24kg×6
20kg×7

フロントレイズ

10kg×8
10kg×8

サイドレイズ

12kg×7
10kg×10
10kg×10

以上

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結構頑張ったな。

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今までありがとうございました。

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(゜∀゜)ｳﾋｮｰ

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今日はイマイチ集中できんかった。
しかし最終セットで試しにやってみたフォームがあ〜らびっくり、
100kgが驚くほど軽く感じた。もしかしたら急成長できるかもだぜ＾＾

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×5
110kg×4
110kg×2
100kg×5
100kg×7

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

14kg×10
30kg×7
30kg×5

以上

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次のベンチは火曜日、今日の感覚を忘れるな俺！

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今日は足トレーニングの日。
低血圧のせいか途中吐きそうになりました(＾∀＾)

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本日のトレーニング

レッグプレス

100kg×10
141kg×8
175kg×8
175kg×5

カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）

自重×20…5set

以上

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体調不良でさっさと帰ってきましたヘヘヘ。
それにしても寒くなりましたね。

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一晩置いて味が染み込みますた。茹でた孫も入ってます。
本日はトレーニング休養日、育て筋肉。

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大根と豚肉の煮物

【材料】

大根…一、二本
豚バラブロック…たくさん
酒、みりん、砂糖、醤油…適当

【手順】




大根をおしゃれに斬る。

↓




ばら肉をバラバラにします。

↓




鍋にぶち込んでしばし煮る、砂糖と酒を入れとく。

↓




ぐつぐつぐつ。さらに醤油とみりんを入れて煮る。
明日には食えそうだブー。

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本日のトレーニング

ダンベルショルダープレス

12kg×10
16kg×8
20kg×8
22kg×8
22kg×5

フロントレイズ

10kg×10
10kg×7
10kg×5

サイドレイズ

12kg×10
12kg×7
12kg×5

ショルダープレス（マシーン）

59kg×8
73kg×8
82kg×8

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×6
110kg×4
100kg×6
100kg×5

チェストプレス

113kg×5
113kg×7

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

14kg×8
20kg×10
26kg×8
30kg×6
30kg×5

以上

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男の中の男。
テリーの遠い親戚にあたる権藤氏だお。

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早起きテリーです。
今日はベンチ日和ですね。
お仕事もお休みなのでたっぷり鍛えてきマス大山。

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その昔、格闘技をやって急激に太くなったテリーの脚には
妊娠線（のようなもの）があります。

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本日のトレーニング


レッグプレス

100kg×10
141kg×8
175kg×6
175kg×6

アブドミナルクランチ(腹筋）

自重＋5kg×20
自重＋7.5kg×10

ハイパーエクステンション
脊柱起立筋（背筋）

自重×15…2set

カーフレイズ
下腿三頭筋（ふくらはぎ）

自重×20…4set

以上

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昨日の腕の筋肉痛がとれません、明日のベンチに支障がありませんように。

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愛を学ぶために 孤独があるなら
意味のないことなど 起こりはしない

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うぃ〜っす！元気かみんな！！！
口ん中噛んで口内炎できちまった上にラーメンで
軽く火傷したからハイテンションだぜ！
今日も行くぞ！ハッ行くぞ！！！

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本日のトレーニング

チンアシスト

-45kg×8
-32kg×5
-23kg×8
-14kg×6
-14kg×4

チンニング

自重×7
自重×4

ダンベルカール（重量はダンベル一個分）

12kg×8
14kg×6
12kg×6
12kg×6
12kg×5

以上

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今日のトレーニングメモ紛失したから記憶を辿って書いてみたじょ。
たぶんこんな感じだったはず…、
今日からチンニング強化のために補助筋鍛えるカールもメニューに入れた。
今まで放置してきた筋肉だけあってすでに筋肉痛だじょ〜、ハタ坊だじょ〜。

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新作です。

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今日もお師さんがいたので補助付いてもらいました。
一回も助けてもらわなかったけどｗ
インターバルちょい短めでメイン５セット。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×6

メイン
100kg×9
110kg×4
110kg×1
100kg×6
80kg×8

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

14kg×8
20kg×8
26kg×8
30kg×5

以上

---

次のベンチは火曜日。
聖帝は退かぬ！媚びぬ！！省みぬ！！！

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珍しく足を鍛えました。
これからはメニューに加えていこうと思う。
これも全てはベンチのため、踏ん張りの利く下半身に鍛え上げるのさ。

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レッグプレス

100kg×10
141kg×8
175kg×8
175kg×3（膝痛のため中断）


トレッドミル

ウォーキング…20分

以上

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今日は下半身のストレッチも長めにやりました。

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(＾ω＾)ナツカシス♪

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(゜Д゜)ｳﾏｰ

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只今お昼休み(゜ω゜)
本日は肩オンリー。
肩こってる時はしっかりほぐしてからじゃないと痛めやすい。
トレーニングの前に入念にマッサージ＆動的ストレッチ。

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ダンベルショルダープレス

12kg×8
16kg×8
20kg×8
20kg×8
20kg×4

フロントレイズ

10kg×7
10kg×6
10kg×5

サイドレイズ

10kg×10
12kg×6
12kg×4
10kg×8

ショルダープレス（マシーン）

59kg×8
68kg×8
77kg×5

以上

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あー心臓痛い。

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心身共に疲れがピークだとです…。
一日寝て治りますように。
皆様も体調管理にはお気をつけください。

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2ヶ月前、フリーウェイトでベンチプレスを始めてやったときに
あるおじさんに話しかけられた。
聞くと元ボディービルダーのインストラクターらしく
容赦なくあれこれとダメ出しされたのである。
かなりボディビルのトレーニングに偏った意見ではあったが
長年多くの猛者（マッチョ）どもを育ててきたその漢（おとこ）の
言葉を俺は素直に、ただがむしゃらにに噛み締めた。

その後俺たちはジムで会うたびに挨拶を交わす仲になった。
いつからか俺は心の中で彼を筋肉師匠と読んでいた。（てゆーか今きめただろ）
最近はゴルフとテニスが忙しかったようで顔を見せなかったらしいが
今日は久々にウェイトスペースで遭遇。

筋肉談義で盛り上がった後、俺は初めて補助つきでベンチをやった。
はじめは初老の男性が俺の頭上で待ち構えてるのが邪魔くさかったが
師匠が見てる以上失敗できないという気持ちと、いざとなったら
助けてくれるという安心感からか、俺はあっさり自己ベストを更新してしまった。

---

本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×10
110kg×3
120kg×1
110kg×3
100kg×6
80kg×9
60kg×11

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

14kg×10
20kg×8
26kg×5
30kg×3

以上

---

ベンチで出し切ったのか、ダンベルプレスはしょぼい結果に終わってしまった。
しかし推定マックスが確定マックスに昇格したのはギザウレシス。

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今日はジムはお休みして床屋に行きました。

いつも車で３５分掛けて隣町まで行くテリー。
もう１０年以上同じ理容師さんに切ってもらっている。
一応私も本職は接客業だけあって、あまり奇抜な髪にもできないわけで。
でもほんとは色んな髪型、髪色にしたいのですよ。

明日はトレーニングの後、お義母様宅のウォッシュレットを取り付けにいきますｗｗｗ
ホーマックでテリーを見かけたら気軽に声を掛けて下さい。

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ふぅ。
徐々に首が回復してきてますがまだまだです。
今日は背筋のみ。

---

本日のトレーニング

チンアシスト

アップ
-45kg×10

メイン
-23kg×9
-18kg×6
-18kg×4

チンニング

自重×8
自重×4

シーテッドロー

66kg×8
79kg×6
79kg×5

以上

---

帰りに割と新しめのコンビニよったら店長がベリー不潔なおっさん。
制服汚れすぎてて、体臭で鼻が曲がりました。
おそらくフロは月３回のペースでしょう。
客商売なんですからまずは清潔にしてほしいものです…、
ちなみにレジ袋に商品を入れるのも物凄い雑で久々にキレてみました。

昨日の漫画喫茶→カラオケはしごの件ですが、
まんきつはバガボンドの最新刊でてたのでラッキー池田。
その後カラオケ行ったら混んでて３０分以上待たされた。
暇つぶしにゲーセンでＵＦＯキャッチャーなどをやっていたら

○千円も使ってしまった｡+ﾟ(ﾟ´Д`ﾟ)ﾟ+｡

カラオケを軽く三回楽しめるくらいみるみる１００円玉が吸い込まれていきました。
何回両替したのかも憶えてません（単に思い出したくないだけやろ）
ゲーセンって怖いですね。

カラオケは長渕剛、松山千春、コブクロ、尾崎豊、大事ＭＡＮ、Ｘ−JAPANなどを歌ってきました。もちろん全てモノマネですが、何か？

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肩ばっかりやってきました。
ストイックなストレッチでだいぶ稼動域は復活しましたが相変わらず首は痛いのです。

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ダンベルショルダープレス

12kg×10
20kg×8
20kg×8
20kg×6
20kg×4

フロントレイズ

10kg×10
10kg×10
10kg×8

サイドレイズ

10kg×10
10kg×7
10kg×7

ショルダープレス（マシーン）

50kg×10
64kg×8
77kg×7

アブドミナルクランチ(腹筋）

自重＋5kg×10
自重＋5kg×15
自重＋7.5kg×5

---

今日はこれからマンガ喫茶とカラオケをはしごしてきます。
遊びらしい遊びは久々だお(^ω^)

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ハイホー、今日は肩を強化してきますワイ。
なんか絶好の行楽日和なんですけど、今日も仕事ですよん。
うんばらほうんばらほ。

少し絞る予定でしたが、とりあえず体をでかくしたいので
しばらくダイエットは考えずにバルクアップに努める事にしますた。

首いたいぽ、全治5日と見た(;ω;)

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昨日炒めた首が意外に重傷だったぜ。は〜コリャコリャ♪
ブリッジ組むと痛くていつもの半分くらいしかベンチできなかった。
でも一応セット重量の記録はちょっとだけ更新しますた。

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本日のトレーニング

ベンチプレス

アップ
60kg×8
80kg×5

メイン
100kg×5
110kg×2
115kg×2
100kg×4

インクラインダンベルベンチプレス
（重量はダンベル一個分）

14kg×10
20kg×8
24kg×8
26kg×8
30kg×8

以上。

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　　　　　　肉
メポ＜●＞＜●＞

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現在午前7:30。
今日は祝日文化の日ですが朝からがんばります。
ベンチ自己記録更新にチャレンジだお(^ω^)

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逆立ちしたあと肩と首ぐるんぐるん回してたら首捻挫したｗ
今日は歩いただけだお(^ω^)

---

本日のトレーニング

トレッドミル
ウォーキング…5km

以上

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となりのばばあにゲップされて空気吸い込んじまった(ﾟДﾟ;)ｵｪｪ！
生ゴミの匂いがしました。

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( ﾟДﾟ)vs(ﾟεﾟ )

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昨日から喉の調子が悪い、どうやら風邪をひいちまったようだ。
それでもジムに通う俺、さすがミスターストイックルーム。
俺こそキング・オブ・ストイック。
トゥデイは背筋のみを鍛えぬくゼ。

---

本日のトレーニング

チンアシスト

アップ
-45kg×10
-32kg×5

メイン
-23kg×10
-23kg×6
-23kg×4
-32kg×4

チンニング

自重×7
自重×2

シーテッドロー

66kg×10…2set

トレッドミル
ウォーキング…20分

---

フッ、さすがに不調だぜ。
そろそろダイエットするかー(*・ω・*)

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