すんげー久々、筋肉落ち杉。
９０kg級に近づきつつある(ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
100kg×5
110kg×4

120kg×6
120kg×6
120kg×4
100kg×10（足上げ）


■アーノルドプレス

30kg×8
30kg×5


■チンニング（パラレル）

12


■チンアシスト

-18×16


■レッグレイズ

25×2set

以上

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激重！！
プレートを付け間違えたと思って何度も確認するも、普通にあってるし。

あきらめて１００kgでやってみたら６レップでスタミナ切れ（笑
しかしその後身体が温まってきたのか最後は１７レップできた、からだは不思議ですね。

そうそう、今日ジムで昔パワーをやっていたというオジサマに話しかけられた。
かなりの有名人と思われ。。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3
130kg×1
120kg×1
100kg×6
100kg×10
100kg×17


■アーノルドプレス

30kg×13
30kg×8


■チンニング（パラレル）

12
7


以上

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調整（？）終了。
おまけでやった100kgで三頭筋に違和感発生。
ストレッチして寝るがよろし。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

130kg×8
130kg×8
140kg×1（胸止め２秒）
100kg×19


■チンニング（パラレル）

12
11


以上

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前回のトレ後の栄養補給に問題ありで、筋肉が萎んでしまった。
トレ後８時間以上も食えないのはアスリートとしては非常事態。
まあ、普通に生活していたらよくあることなんでしょうが。
とりあえず試合までできる限りコンディションを整える。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

130kg×6
130kg×6
130kg×5


■インクラインダンベルベンチプレス


30kg×20
30kg×16


以上

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回復してなかった＾＾；
それでも130×8repはかなり余裕あり♪

それと、子連れワイフが応援に来ることになった（´ω｀）
ベビィも外の空気にだいぶ慣れてきたので、プチ旅行には丁度いい距離と思われる。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

130kg×8
130kg×6（ラックにぶつかった）
130kg×4（インタ短し）


■アーノルドプレス

30kg×14（自己ベスト更新）
30kg×10


以上

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今日は１１０kgが空気みたいな軽さ♪
決して体調はいいとはいえなかったから驚いた。
130kgの自己ベスト10repも難なくクリア。
あまりに軽いのでやや迷った後11repにチャレンジしたが頭側に流れ力が抜けた。
セーフティラックには乗らずに押し切れずに胸に落とした後、
片方を床に落として自力で脱出！不思議と恐怖心はなかった。

しかしその後急激な頭痛に襲われ、2set以降は追い込めず余力を残してやめた。
ベンチ人生（一年半）４度目の潰れ。
柔道の受身のように、つぶれ上手はベンチ上手かもしれない。



〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

130kg×10（事故自己ベスト更新）
130kg×7
130kg×6


■インクラインダンベルベンチプレス


30kg×20
30kg×15


以上

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お久しぶりです。
過密スケジュールによりジムもブログもお休みしていました。
今日はある専門学校の入学式もあったのです。
この学校で学べることが、人生の一つの大きな目標だったので非常に嬉しいです。
これからは自営業、学生、ベンチプレッサーの３足のワラジムシです。

体調管理にだけはしっかり気をつけていきたいと思います。
…と思っていた矢先、式が終わって緊張感が抜けたせいか
帰宅後一気に全身のだるさが来て頭がポワンとしています。
熱も３７℃近くの微熱なので、今日はたっぷり寝てやろうと思います。

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記録のみで(´ゝ｀)ﾉｼ




〜本日のトレーニング〜


■ベンチプレス（ナロー）

60kg×8
80kg×6
100kg×4

110kg×5
110kg×6
110kg×6


■チンアシスト

-18×15
-18×11
-18×9
-18×7


■レッグレイズ

25×4set


以上

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仕事の都合で練習時間を週４回１２０分から９０分に変更した。
トレーニングもコストパフォーマンスを考え、効率化を目指す。
限られた時間で密度の濃いトレーニング、そして大きな成果が理想だ。
ちなみに、書いてはいないが必ず１０分のウォーキングとストレッチもしているのです。


さて、、

仕事の都合でギリギリまで迷った今回の出場。
試合もあと３週間だがはっきりいって前回（半年前）からさほど練習内容は変わってない。
てゆーかセット重量でいくと落ちているくらいだ。
長万部以来１５０kgもチャレンジすらしてないし（笑



ん？試合の目標？

フフ、漢（おとこ）は黙って傾く（かぶく）だけさ！！




〜本日のトレーニング〜


■ダンベルベンチプレス（アップ）

20kg×6
20kg×6


■ベンチプレス

60kg×8
90kg×6
110kg×4
120kg×3

130kg×6
130kg×6
130kg×6


■インクラインダンベルベンチプレス


30kg×20
30kg×13


以上

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今日は軽めで。
デッドはだんだん慣れてきたずら（゜ω゜）



〜本日のトレーニング〜


■ベンチプレス

60kg×8
60kg×8
90kg×6
110kg×4

120kg×10
120kg×8

60kg×15


■デッドリフト

60kg×8
90kg×6
110kg×4

120kg×6
120kg×6
120kg×6


■チンニング（パラレル）

11
11
10


以上

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